ACLI – ACL損傷（断裂）リハビリテーションエクササイズ – ACL損傷（断裂）の手術がまだの方で.腫れや痛みが治まった後.再建手術後6ヶ月以上経って日常生活に復帰された方向けです。
ACLのリハビリは術後の経過に極めて重要であり.再建後6ヶ月以内の患者さんは.主治医とリハビリスタッフが作成したリハビリプログラムに従うことが強く推奨されます。
ACLI-1 かかとすべり体操
ヨガマットや硬い板のベッドに座り.脚をまっすぐに伸ばします。
膝を曲げた状態で.膝をできるだけ胸に押し付けながら.かかとをゆっくりとお尻に向かって均等に滑らせ.力を抜いて元の位置に戻します。
1日10レップ×3セットを目安に運動してください。
ACLI-2 座位大腿四頭筋収縮エクササイズ
1.座位で.患側の脚を伸ばし.健側の脚を曲げた状態。
2.膝関節の後ろ（N窩）をしっかり押して.大腿四頭筋の収縮と緊張を感じながらベッドに押し付ける。
3.エクササイズは.1日10レップを3セット.1回10秒キープで行ってください。
ACLI-3 受動的膝伸展運動
1.膝関節を完全に伸ばせない場合に必要な運動です。
2.座ったり寝たりして患部の足を伸ばし.足関節の後ろにタオルケットを置き.踵が地面から約15cmの高さになるようにします。
3. 脚の筋肉をリラックスさせ.重力を頼りにゆっくりと膝関節をまっすぐにし.その姿勢を静止させる。
4.椅子に座り.脚を別の椅子に乗せて行うことも可能です。
5.エクササイズは.1日3レップ×3セット行い.1回10分以上.またはストレート後2分以上キープしてください。
ACLI-4 ボールに対して壁を背にしたスクワット動作
1.壁に背を向け.足を肩幅に開き.かかとを壁から約60cm離して立ちます。
2.バスケットボールやサッカーボールを腰の真ん中に置き.ボールを壁に押し付けて背中を押す。
3.ボールを肩の方に滑らせるようにゆっくりとしゃがみ.膝を約45度に曲げてその状態を静止させる。
4.肩の力を抜いて体幹をまっすぐに保つことに注意し.滑るときは均等に.ゆっくりと動かす。
5.エクササイズは.1日10レップ×3セット.1回10秒キープで行ってください。
ACLI-5 バランス・ストレッチング・エクササイズ A-B
1.立位で.患側の脚が片足立ちになり.つま先を地面につけて足のアーチを上げ.健側に椅子を置き.手で椅子の背を持ち.バランスをとります。
2.A）患部の腕を前方に伸ばし.患部の足を曲げられるところまで伸ばした状態です。
3. (B)患側の腕を胸のあたりで伸ばし.できるだけ健側へ伸ばし.患側の脚を曲げられるようにする。
4.エクササイズは.1日2セット.各方向10レップずつ行ってください。
膝の安定性を高める運動
長さ1.5～2m程度のゴムバンドやテンションピースを用意し.両端を結んで2連の輪を作り.結んだ端を玄関やベッドの脚に.もう一方の端を健脚の足首の関節に固定します。
ACLI-6 前方安定化演習（フォワード・スタビリティ・エクササイズ
1.患部の脚に体重をかけ.膝を少し曲げた状態でドアに向かって立ちます。
2.健常者の脚に後ろ向きの力をかけてゴムバンドを引っ張ります。
ACLI-7 B 側方安定化エクササイズ
1.患部の足をドアに近づけ.健常者の足をドアから遠ざけるように90度回転させる。
2.ゴムバンドを引っ張りながら.健脚を外側に押し出す。
ACLI-8 C 後方安定性エクササイズ
1.体をさらに90度回転させ.背中をドアに向け.膝を少し曲げて立ちます。
2.ゴムバンドを引っ張りながら.健常側の脚を前に押し出す。
ACLI-9 D 内側スタビリティエクササイズ
1.体をさらに90度回転させ.健常者の足をドアに近づけ.患部の足をドアから遠ざける。
2.健常側の脚は内側に力を発揮し.ゴムバンドを引っ張る。
エクササイズについては.1日に10レップを3セット行ってください。 片足立ちに困難を感じる場合は.椅子を用意し.背もたれに手を添えてバランスを取る。
ACLI-10 膝関節伸展筋力トレーニング
1.長さ1.5～2m程度のゴムバンドやテンションピースを用意し.両端を結んで2連の輪を作り.結び目を玄関に固定します。
2.膝関節を45度に屈曲させた状態でドアに向かって立ち.ゴムバンドを患脚の膝関節後面（N窩）に当てます。
3. 片足で患部の脚に体重をかけ.ゴムバンドを後方に引きながら.ゆっくりと膝関節をまっすぐにする。
4.片足立ちが困難な場合は.椅子を用意し.椅子の背もたれを手で持ってバランスをとってください。
5.エクササイズは.毎日10レップ×3セット行ってください。
ACLI-11 バランスボード演習 A-E
バランスボード運動は足関節の機能を向上させる運動で.運動能力.筋力.固有感覚などの回復に非常に有効です。 バランスボード（スポーツショップやタオバオで100～200元で購入でき.品質も良く.「バランスボード」と検索してください）を購入することが望ましいです。 wobble board」「ウォブルボード」などで検索すると出てきます）.練習を続けてみてください。
1.ボードの上に足を肩幅に開いて立ちます。
2.脚をコントロールしてボードの前後を交互に合計30回.その後左右を交互に合計30回.各運動中にボードの端が地面につくようにします。
3.脚をコントロールしながらボードを時計回りに30回.反時計回りに30回回転させ.各運動でボードのエッジを地面に接触させます。
4.脚をコントロールしながらバランスボードを時計回りに30回.反時計回りに30回回転させ.それぞれのエクササイズでプレートの端を地面から離しながら難易度を上げていきます。
5. 脚を静止させ.皿の縁が床に触れないようにバランスを保ちながら2分間立ちます。
6.目を閉じて.足で静止し.プランクの端が床に触れないようにバランスを保ちながら2分間行うことで難易度を上げる。
7.上記の動作が両足で簡単にできる場合は.転ばないように壁や椅子に注意しながら.患部のある片足で練習してみてください。