(1)-胸の角度：うつぶせに寝て.両手でベッドを題し.頭を後ろに傾けてから.両手を支えながら徐々に胸を後ろに持ち上げ.最後に胸を後ろに傾けて角度をつける力を腰まで届かせるようにします。 平らな姿勢で休み.5～10回繰り返す。 (2) ・バックエクステンションレッグ：うつ伏せになり.膝を伸ばして左足を後ろに上げ.できるだけ高く上げる。 最も高い位置を半分間維持した後.下げます。 左右の脚を交互に.それぞれ20～40回行います。 (3)・腰を回す：足を肩幅に開いて立ちます。 両上肢を平らに保ち.首と腰をできるだけ片側に回す。 動作は速くなく.最大限の力を使って回す必要がある。 これを最初は左に.次は右にと20〜50回行うことができます。 (4)・腰の屈伸：足を肩幅に開いて立ちます。 両足をまっすぐ伸ばし.まず腰の前屈を行い.両手が徐々に地面につくように弾ませる。 その後.後方腰部伸展を行います。 その後.左右の側屈を行う。 徐々に屈曲の幅を大きくしていく。 各方向に20～30回曲げます。