睡眠のヒント 「夜型人間」は年々増えています。 社会人が深夜に忙しく働く中.ネットをしている人は.やはり深夜のネットにハマっている。 ここ2年ほど.サラリーマンが突然死するというニュースが多くなっています。 休養が足りなかったばかりに.若い命を神様に奪われてしまった人たちです。 したがって.私たちは健康を軽視することをやめ.毎日十分な睡眠と質の高い睡眠をとるようにしなければなりません。 睡眠不足の危険性：1.睡眠不足は様々な代謝障害を引き起こす。 代謝異常.血液循環不全.筋弛緩など。 2.睡眠不足は肌の老化を加速させる。 睡眠不足は.肌の新陳代謝を乱し.肌の老化を早め.肌の色がくすみ.青白くなり.シワができやすくなります。 3.睡眠不足は.免疫力の低下を招く。 免疫機能は昼が低く夜が高い現象で.睡眠状態でのみ改善され.最良の状態になります。 睡眠不足で免疫機能が低下し.様々な病気にかかる可能性が非常に高くなります。 4.睡眠不足で脳機能が低下する。 その結果.徐々に記憶力が低下し.不注意になり.思考力や判断力が低下する。 5.IQを低下させる。 通常の睡眠時間より1時間短くなると.IQが1商減少する。 6.睡眠不足は老化を早める原因になります。 体の臓器の早期故障や精神的なものも含めて。 7.睡眠不足は内分泌機能障害を引き起こす。 通常.睡眠時には成長ホルモンの分泌が増加し.下垂体ではメラトニンの分泌が増加し.暗くなるとコルチゾールの分泌が減少します。 睡眠不足は.ホルモン分泌の異常やさまざまな不調を引き起こします。 睡眠不足の状態が長く続くと.精神的な健康にも影響を及ぼし.さらに病気と効果的に闘い.克服することができなくなるという危険性があるのです。 人の精神状態と密接に関係している病気はたくさんあります。 もちろん.睡眠不足の危険性はこれだけにとどまらず.がんにもつながる可能性があります。 がんに打ち勝つには.質の高い睡眠が必要です。 睡眠の質を高める方法 1.規則正しい生活を心がけ.週末はあまり遅くまで寝ない。 土曜日に遅くまで寝て.日曜日に遅くまで起きると.日曜日の夜に不眠症になる可能性があります。 2.就寝前にたくさん食べたり飲んだりしない。 就寝の2時間前くらいに少量の夕食をとり.夜間にトイレに行くことが続くと睡眠の質に影響を与えるので.水分を取り過ぎないこと。また.辛いものや脂肪分の多いものを夜間に食べると.睡眠に影響を与えることがあるので.食べないこと。 3.大寝坊は夕方にすること。 日中の昼寝は.夜間の睡眠不足につながります。 日中の睡眠は1時間以内を厳守し.午後3時以降は寝ないようにしましょう。 4.就寝前にコーヒーなどの清涼飲料水は飲まない。 寝る8時間前にはコーヒーや紅茶を飲まないことをお勧めします。 5.運動するのに良い時間を選ぶ。 午後の運動は睡眠を助けるのに最適な時間帯であり.定期的に体を動かすことで夜の睡眠の質も向上します。 6.快適なベッド。 快適なベッドは.寝るための良い空間を与えてくれます。 また.ベッドが十分な広さを持っているかどうかも確認する必要があります。 7.適切な室温を維持する。 寝室の温度を少し低めにすると.睡眠に効果的です。 室温が21℃～24℃のとき.体の熱の獲得と喪失のバランスがとれており.最も快適に感じられるときです。 8.睡眠薬に頼らない。 睡眠薬を服用する前に必ず医師に相談し.4週間以上服用しないことが推奨されます。 9.静かにしている。 テレビやラジオを消す。静かな環境は睡眠の質を高めるのに非常に有効である。 10.寝る前にお風呂に入る。 寝る前にお風呂に入ると.筋肉がほぐれてよく眠れるようになります。 11.眠る準備をする。 寝る前にパソコンで遊んだり.本を読んだり.ロックなどの大音量の音楽を聴くのはやめましょう。 眠りを誘うような優しい音楽を聴きながら.睡眠の質を高めてみてはいかがでしょうか。