便秘は多くの病気の症状であり.病気ではありません。 便秘の患者の大半は.排便困難.便排出過程異常.乾燥便.排便が数日に1回.あるいは1週間に1回しかなく.便秘による便排出過程異常は.左腹部に痙攣性の痛みと落下感があり.一部の患者は.口の苦さ.食欲不振.膨満感.下腹部の不快.過度の疲労.あるいはめまい.頭痛.疲労などの神経症状を訴える。 では.便秘が便排出過程の異常を引き起こすのを防ぐにはどうしたらよいのでしょうか。 次の便秘を防ぐ対策：1.運動を強化する：よく様々な身体活動に参加し.体の病気に抵抗する能力を高めることができる.病気の可能性を減らすことができます。 これは.運動が血液循環を促進し.骨盤の混雑を改善し.胃腸の運動を促進し.便秘を防ぐために良いからです。 一方.意識的に肛門を上方に収縮させ.朝と晩に1回ずつ.30回ずつ行って肛門括約筋を鍛えるとよい。 2.合理的な食事の配置：毎日の食事は細すぎず.野菜.果物.豆類などビタミンや繊維を多く含む粗食を多くし.水を多く飲んで便を潤滑にし.唐辛子.ニンニク.タマネギ.マスタードなど辛くて刺激的な食品を少なくする。 3.良い排便習慣：定期的な排便.健康な人は通常直腸に便がない.朝起きて直立反射で.朝食は胃.結腸反射で.結腸は強い「グループ蠕動」を作り出すことができる.便は直腸に押し込ま.直腸便が一定量に蓄積すると.便意が発生します。 だから.毎朝規則正しく排便する習慣を身につけるのが一番です。 4.悪い習慣をやめる：あなたが便に行くことを我慢しない意図を持っているとき.長い間便を我慢することは生理的反射を阻害することができ.徐々に習慣的な便秘を引き起こす可能性があるため.排便があまりにも長く.または新聞.または過度の力を読んで.悪い排便の習慣は.修正する必要がありますしゃがんでいるとき。 5.毎日早い時間に温水一杯を守る：毎朝起床後.温水一杯を飲む.秋と冬も冷たい白湯を飲むことができます。 6.各食事の生活では.”飲む1食べる2 “の習慣を維持する必要があります：これは.豆乳や牛乳とコーンミールのボウルを飲むお粥に.2つの小さなサツマイモ（また.代わりにタロイモ.ジャガイモを使用することができます）食べるということです。 なお.他の主食は控えめにしたほうがいい。 7.緑黄色野菜をもっと食べる：私たちは生活の中で.毎日約1ポンドの緑黄色野菜を確実に食べる習慣を身につけるべきです。 同時に.毎食後に大根を一本生で食べると.「胸焼け」を和らげる効果がある。 8.生活の中で1日2-3回腹式呼吸をすることを守ることができます：朝起きた後と夜寝る前に毎回行うことができ.各時間5-20分。 また.ベッドに仰向けに寝て感情を整え.雑念を取り除き.丹田を保つつもりで深呼吸をするとよいでしょう。 お腹で息を吸い込みます。 なるべく上に.ゆっくり長く動かす。 息を吐くときは.お腹を内側に凹ませ.こちらもゆっくりと長い時間かけて行います。 はじめのうちは1分間に8～10回.徐々に4～5回に減らして息を吐きましょう。 9.1日2-3回腹部をマッサージする習慣をつける：朝一番に腹式呼吸をしてからマッサージ.夕方一番にマッサージをしてから腹式呼吸.仰向けに寝て.座った姿勢でもよいです。 両手は.時計回りの円のマッサージで腹部の中心としてのヘソの手のひらで.熱いこすり.その後積み重ね.適度な強さ.毎回30〜50ターン未満であることを忘れないでください。