カンザス州立大学の研究によると.1日6時間以上じっとしている人は.糖尿病の発症リスクが有意に高いことがわかりました。 これは.座ると筋肉の電気活動が低下し.カロリー消費率が1分間に1キロカロリー.つまり歩いたときの3分の1になってしまうからです。 また.座りっぱなしの人は.脂肪や糖分.たんぱく質を多く含む食品を食べ過ぎたり.運動量が少ないため.体脂肪が蓄積しやすく.糖尿病の発症につながる可能性があります。 一般的なお腹」の若者の中には.糖尿病を発症するリスクのある人もいます。 糖尿病の危険因子としては.年齢45歳以上.過体重または肥満.腹部肥満.心血管疾患の家族歴（3高）.1日平均6時間以上座っていること.などが挙げられます。 したがって.オフィスワーカーやドライバーは「危険なグループ」であり.糖尿病の人の場合.長時間じっと座っていても運動で補えるダメージはわずかであることに留意する必要があります。 専門家は.1日に4時間以上座らないこと.定期的に立ち上がって体を動かすことを勧めています。 つまり.今日6時間以上イスに座っている人は.1日3.5時間以上の運動を実現しなければならず.これを思い通りにするのはほぼ不可能です。 社会人の場合.仕事の合間を縫って運動量を増やすにはどうしたらいいのでしょうか。 最初の通常の詳細からする必要があります.脳の労働者は.さらに座りっぱなしの時間を減らすために.できるだけ座っていることを避けるために.一度立ち上がって歩くべき.例えば.仕事のすべての1〜2時間.手足のストレッチ活動を行うために3〜5分を取り出すまたは水のガラスを注ぐために立ち上がる.廊下に回って.遠くを見て.精神をリラックスしてください。 2つ目は.通勤方法を変えることです。 例えば.車で通勤している人は.わざとアパートから離れた場所に駐車し.アパートまで歩く.1日の終わりに車を回収する前に駐車場の周りを2回歩く.などです。 床があまり高くない場合は.階段を登ってみてください。 バスを利用する場合は.1つ前の駅で降りて.少し歩いてみてください。 遠距離でなければ.自転車通勤を選択することもできます。 これらはすべて.静的なライフスタイルを減らすための方法です。 3つ目は.食事の時間を有効に使い.自分で歩いてレストランに行くようにすることです。 持ち帰りの場合でも.食事の前の数分と.食事の後の30分を利用して.体を動かすことができます。 もちろん栄養面でも.テイクアウトのファストフードのお弁当は.塩分や脂肪分が多く.緑の葉野菜も不足していることが多く.バランスの悪い食事ですので.野菜や果物.芋類を多くとり.甘い飲み物は控えめにするとよいでしょう。 セデンタリーピープルとは.忙しくストレスを抱えている人たちのことで.運動しなければいけないとわかっていても.いつも仕事を言い訳に運動を遅らせている人たちのことです。 ですから.糖尿病を抑えるには.変えることのできない遺伝的な要因のほかに.自分に合った運動を身につけることが最も重要です。