腰椎椎間板ヘルニアは.非常に一般的な疾患です。 また.腰の運動方法も椎間板ヘルニアの予防や治療のポイントになっています。 腰椎椎間板ヘルニアの患者さんは.途中でやめずに長く続けることが大切で.そうしないと良い結果が得られないことがあります。 1.一番簡単な方法は.毎日30分から1時間.体を前に向けて後ろ向きに歩くことですが.必ず自分の安全に注意して.平坦な道を選んで運動し.車や地面の甌穴に注意すればよいのです。 2.仰向けに寝た状態で.屈曲した足を支点に.頭と両手の肘を支点にして.ゆっくりと腰を上に持ち上げます。 できるだけ高く持ち上げて.ゆっくり腰を落とす.ということを何度か繰り返して.ゆっくり行う必要があります。 3.体が地面に横たわってみましょう.2番目の方法とは異なる支持点として腹部を選択することです.足と上体を聞かせてみて.運動の過程でもゆっくりと行うに注意を払う必要があります。 2番目の方法と比べると.より体力を消耗します。 4.水泳.水泳は腰椎椎間板ヘルニアを緩和するために最適な運動方法であり.特に平泳ぎが良い。 腰椎疾患の患者さんのリハビリに.より良い効果を発揮します。 したがって.上記の方法から腰椎椎間板を運動させることができ.運動する際には安全に留意してください。