親なら誰でも.我が子の身長を伸ばしたいと思うもの。 遺伝的な要因のほかに.私たちができることはたくさんあります。 1.多くの子どもは午前10時前に就寝することが推奨されています：長く眠れば眠るほど.背が伸びます。 成長ホルモンの分泌には概日リズムがあり.正常な人は入眠後45～90分で血漿成長ホルモンが著しく増加し.夜間に分泌される成長ホルモンの量は1日の1/2以上となるため.1日10時間以上.十分な睡眠を確保することです。 子どもはよく眠らないと背が伸びない。 成長ホルモンは下垂体前葉から分泌され.分泌量が多いほど赤ちゃんの身長を伸ばすのに有効です。 21時から翌日の9時までの分泌量は.昼間の12時間の分泌量の3倍にもなるので.毎晩21時に寝なければならない成長期の子どもの睡眠に気を配り.小さな子どもには毎日10～12時間の睡眠時間を確保することが大切なのだそうです。 また.良質な睡眠を確保するためには.静かで快適なベッドや暖かい毛布を用意するなど.睡眠環境を整えることも大切です。 子どもは発達の時期なので.柔らかいベッドで寝ることはお勧めできません。 2.運動：最も簡単で実現可能な方法は.毎日10分間.1分間に100回.両足で飛び跳ねることをさせることです。 専門医によると.定期的に運動している子とそうでない子の身長差は平均で4cmから8cm.場合によってはそれ以上と言われています。 身長を伸ばすのに効果的な運動は.弾む.泳ぐ.フープ.バスケットボール.懸垂などです。 重量挙げ.ラリー.ローブなど.身体に負担のかかる運動や体重をかける運動は.身長の伸びを促進するものではありません。 ジョギング.球技.縄跳びなど.子どもが受け入れられるような項目で.1日1時間程度.少し汗をかく程度の適度な強度の運動は.骨のカルシウムやリンの代謝に寄与し.骨へのミネラル沈着を促進.骨密度の増加.成長・発達を促進します。 定期的にスポーツをする子供や青年は.骨の成長を促進し.骨を長く.厚くし.骨密度を増加させることができます。 また.定期的な運動は.筋繊維を太くし.筋力.スピード.持久力を向上させます。 また.運動は余分な脂肪を燃焼させ.急成長期の肥満を予防します。 現在.一般的に子どもたちは屋外での活動が少なく.太陽や新鮮な空気を十分に浴びることができず.運動不足になりがちで.子どもの成長にはつながりません。 3.幼児の身長を伸ばすには.バランスの良い栄養が基本です。 牛乳 300~500ml/日 特にアミノ酸を含む食品を中心に.タンパク質を多く摂取するように注意しましょう。 牛乳をもっと飲もう 豆類や豆製品には骨の成長に必要なカルシウムやリンが含まれ.魚やエビ.赤身の肉や鶏卵にも必須ビタミンA.Dやカルシウム.リンが含まれ.白菜.キャベツ.カリフラワー.ほうれん草などの各種野菜にはビタミンCやカルシウムなどの無機塩がAレベルで豊富に含まれています。 オレンジ.ナツメヤシ.サンザシ.柿など様々な果物はビタミンが豊富で.ピーナッツライス.アプリコット.干し桃なども栽培に適した食品です。 白米.もち米.デザートなどの食品はできるだけ食べないこと.コーラや果汁も控えめにすること.塩分も身長を伸ばす大敵なので.塩分を控えて食べる習慣をつけること.などです。 思春期の子どもは.動物の内臓をあまり食べないようにしましょう。内臓に含まれるホルモンが.子どもの発育の開始と終了を早めてしまう可能性があるからです。 子どもは急速に成長・発達し.それに伴い体内のカルシウム栄養素の必要量も増えるので.魚やエビ.魚介類などの食材を多く取り入れた食生活を送ることが必要です。 カルシウムの栄養素を確実に吸収するためには.屋外での日光浴を増やすほか.卵.牛乳.動物のレバー.魚介類など.ビタミンDを多く含む食事の摂取に注意する必要があります。 砂糖や甘いものの摂りすぎは.カルシウムやビタミンDを消耗し.カルシウム不足になりがちなので.赤ちゃんの摂取量を制限するように気をつけましょう。 健康な赤ちゃんにとって.栄養補助食品は成長・発達に合わせた最も安全で効果的な対策と言えます。 弱っている赤ちゃんや病弱な赤ちゃんにだけ.医師の指導のもと.合理的な薬効成分のサプリメントを与えるようにしましょう。 1日にコップ1杯の牛乳は.子供のカルシウム摂取にとても良いのですが.ヨーグルトのような乳飲料は与えないようにしましょう。 一般的に.乳飲料のタンパク質含有量は1％以上.ヨーグルトは3％以上と言われています。 4, 少ない病気 気管支喘息.慢性腎炎.先天性心疾患.小児糖尿病.くる病.栄養失調などの各種慢性疾患の予防と治療。これらの病気は成長障害を引き起こすことがあるので.積極的に治療する必要があります。 見落としがちな.子どもの身長の伸びに対する心理的要因の影響。 心理的ストレスが多くて慢性的に落ち込んでいると.成長・発達にも影響が出ます。 ですから.子どもの身長を伸ばすためには.子どもが幸せな気分でいられることが大切です。 5.良い気分 良い気分を保つことは.身長の伸びを促進するための重要な要素です。 睡眠＋運動＋栄養＋無病息災＝「身長を伸ばす薬」。 16の地方都市に住む20万人近い10代の若者の身長を調査したところ.身長の順はその地域の日照時間の順と正の相関があること.つまり.日照時間の長い地域では10代の若者の身長は伸び.日照時間の短い地域では10代の若者は低くなることがわかったのです。 夏は春に比べ日照時間が長いものの.日差しが強く.気温も高いため.子どもたちが屋外で過ごす時間は春より少なくなります。 そのため.実は子どもたちの身長に最も影響を与えるのは.1年を通して最も日差しが強い春なのです。 季節ごとの成長・発達のパターンに合わせて.特に春の成長期には.子どもの食事や運動.生活習慣を適宜調整し.最大限の成長を実現する必要があるのです。 保護者の中には.薬や器具を使って子どもの成長を促したいと考える人もいるかもしれませんが.すべての子どもが薬や器具に頼らなければ成長できないわけではないことを明確にしておくことが大切です。