体重を減らすとき.私たちは2つの概念を知る必要があります.体重減少および脂肪減少とは何ですか？ 減量とは.筋肉.脂肪.水分などを含む総重量が減少することです。 そして.脂肪の減少とは.脂肪量の減少または体脂肪率の低下のことである。 体組成のバランスは.健康な状態を維持するために最も必要な条件です。 また.体組成は体脂肪重量と脱脂重量.さらに脂肪成分と非脂肪成分に分けられます。 無脂肪成分には.内臓.骨.筋肉.水分.ミネラル塩など.さまざまな成分の重量が含まれています。 したがって.真に健康的で効果的なダイエットは.脂肪の減少を目指すべきであり.体の筋肉.水分.脂肪の指標の変化を観察し.体脂肪を減らすことによって.体の内部でバランスのとれた状態にし.他の栄養素を失わずに脂肪だけの減少を達成することである。 また.体重を測ることは.減量効果を検出する最も簡単な手段のように思われますが.体型は体重ではなく.脂肪で決まります。 体重計は体の総重量しか分かりませんが.体重の増減が水分によるものなのか.筋肉や脂肪の変化によるものなのかは決して分かりません。 人の体重を割合で表すと.水分55％＋脂質20％＋たんぱく質20％＋無機塩類5％という構成になっています。 この4つの成分のうち.1つでも減少すると体重が減少します。 したがって.体重は減少するものの.必ずしも体脂肪の割合が減少したわけではなく.筋肉や水分が減少した可能性が高い。同様に.減量過程で体重が減少しない.あるいは軽微であっても.脂肪の割合が減少しないこととは同じではない。 そのため.減量の過程で水分が失われ.一見体重が減ったように見えますが.しかし脂肪は減らないので.やはり減量に失敗してしまう人が多いのです。 良いダイエットとは.体脂肪の量を減らし.体の筋肉量を維持.あるいは増加させるものであるべきです。 筋肉は体にとって非常に重要で.心臓や腎臓.手足の骨格筋などあらゆる臓器が正常に機能するために必要であり.筋肉の過剰な減少はこれらの機能器官にもダメージを与え.老化を促進させることになります。