WHOは.非伝染性疾患の予防に必要な身体活動の頻度.時間.強度.種類.総量の定量的効果関係について.国や地域レベルの政策立案者にガイダンスを提供することを全体目的として.「健康のための身体活動に関する世界勧告」を策定しました。
ここで紹介する提言は.5C17歳.18C64歳.65歳以上の3つの年齢層を対象としています。 次のセクションでは.各年齢層に対する推奨事項を記載しています。
5-17歳の年齢層
この年代の子供や青年にとって.身体活動とは.遊び.ゲーム.スポーツ.移動.家事.レクリエーション.体育の授業.または家庭や学校.地域社会での計画的な運動などを指します。 心肺機能.筋肉.骨格の健康を改善し.慢性非伝染性疾患のリスクを低減すること。
5～17 歳の子供と青少年は.1 日に少なくとも 60 分の中等度から強度の身体活動を積み重ねる必要がある。
60分以上の運動は.さらなる健康効果をもたらします。
日常的な身体活動のほとんどは有酸素運動であるべきである。 また.週3回以上.筋肉や骨を強化する活動など.強度の高い身体活動を行うことが望ましいとされています。
年齢層 18-64歳
18～64歳の成人の身体活動には.日常生活.家庭.地域社会での余暇活動.通勤・通学時の移動（徒歩や自転車など）.職業活動（仕事など）.家事.遊び.ゲーム.スポーツ.計画的な運動が含まれます。 心肺機能.筋肉.骨格の健康を増進し.非伝染性疾患やうつ病のリスクを低減すること。
18～64 歳の成人の場合.中強度の有酸素運動を週 150 分以上.または強強度の有酸素運動を週 75 分以上.あるいは中強度と強度の両方の運動を同等に組み合わせた運動を行っている。
有酸素運動は1回10分以上行いましょう。
さらなる健康上の利点のために.成人は有酸素性身体活動を中程度の強度で週300分.または活発な有酸素性身体活動を週150分.または中程度と活発な活動の両方の同等の組み合わせに増やす必要があります。
大きな筋群を含む強い筋活動は.少なくとも週2日以上行うこと。
年齢層 65歳以上
65歳以上の成人の場合.身体活動には.日常生活.家庭.地域社会での余暇活動.通勤・通学のための移動手段（徒歩や自転車など）.職業活動（まだ働いている場合）.家事.遊び.ゲーム.スポーツ.計画的な運動などが含まれます。 心肺機能.筋肉.骨格.機能的な健康を改善し.非伝染性疾患.うつ病.認知機能低下のリスクを低減すること。
高齢者は.少なくとも週に150分の中強度の有酸素運動.または少なくとも週に75分の高強度の有酸素運動.あるいは中強度と高強度の両方を組み合わせた同等の運動を行う必要があります。
有酸素運動は1回10分以上行いましょう。
この年齢層の成人は.さらなる健康効果を得るために.有酸素運動を中程度の強度で週300分.または高強度の有酸素運動を週150分.あるいは中程度と高強度の両方の活動相当量の組み合わせに増やす必要があります。
運動能力の低い高齢者は.少なくとも週3日.バランス感覚を高め.転倒を予防するための活動を行うべきである。
大きな筋群を含む筋力強化の活動は.少なくとも週に2日行う。
健康上の理由で推奨される運動量をこなすことができない高齢者は.その能力と状態が許す限り活動することが必要である ・高齢者は.健康上の理由で推奨される運動量をこなすことができない高齢者は.その能力と状態が許す限り活動することが必要である。