1.遠くから眺める：10メートル先の草や緑の木を探す：緑色は波長が短いため網膜の前に写り.目の調節と目の毛様体筋のリラックスを促し.目の疲れを軽減させます。 目を細めたり.まばたきをしたりせず.葉っぱや草の輪郭に25秒間.雑念を入れずに集中します。 次に.左手の手のひらを目の前30cmよりやや高い位置に置き.手のひらの線を頭から尾まで1本ずつ5秒程度読み取ります。 これを10分間で20回.1日3回繰り返し.視力が低下してきたらトレーニングの回数を増やす。 2.クリスタルエクササイズ： ●目を回す：両手で頬を押さえ.目を上.下.左.右の順に10回回し.その後.反時計回り.時計回りにそれぞれ10回ずつ回すようにする。 3メートル先の風景（壁の絵など）を探し.左手を目から少し高く（30センチくらい）掲げ.手のひらを見た後.遠くのものを見て.その間に視線をできるだけ早く移動させることを20回繰り返す。 3.推拿運動：座位または仰臥位をとり.両目を自然に閉じてから.目の周りのツボを順番にマッサージします。 ツボは正確に優しく取り.局所的に痛みや腫れがあるようにする。 (1) 天迎のツボをさする：両手の親指で天迎のツボ（眉毛の下.眼窩の上外角）を優しくさする。 (2) 目頭のツボを揉んで押す：片手の親指で目頭のツボ（鼻の付け根.両目の内側の横）を最初は下に.次に上に優しく揉む。 (3) 四白のツボを揉む：人差し指で頬の中央部（目頭の下縁からまっすぐ指一本分）の四白を揉みます。 (4) みぞおちを押し.眼窩を擦る：親指でみぞおちを押し（眉間と目尻の真ん中から水平に指1本分奥）.2番目に曲げた人差し指の内側で.眼窩を内側上→外側上→外側下→内側下と円を描いて優しく擦り.眼窩周辺のツボ.斬竹魚腰.ケイヒ.瞳孔少数.球後.承泣をマッサージするようにします。 仮性近視や.近視の深化を防ぐのに有効である。