私たちが診る患者さんの中には.精子が弱い.インポテンツ.前立腺炎.高血圧.糖尿病など.運動不足が原因の病気で悩んでいる方がよくいらっしゃいます。 これらの病気は.適度な運動によって.治る人の数を減らしたり.なくしたりすることができ.少なくともこれらの病気の治療が非常に容易になることは重要なことです。 しかし.運動の重要性や運動方法について漠然とした理解しか持っていない人が多く.それが病気の発生や治療不良につながることもあります。 運動の重要性は.フランスの啓蒙思想家ヴォルテール（1694-1778）が提唱した「人生は運動である」というスポーツの格言によく表れている。 食料が乏しく.1日1食以上の食事を得るために運動が必要だった数世紀前に.運動が生命にとって重要であったとすれば.食料が豊富で運動が乏しい現代では.運動は生命にとって特に重要である。 微小循環と病気の観点から.運動は微小循環の改善に非常に有効であり.微小循環が改善されれば.その人の健康は保証される。 古くからある中医学の世界では.「血管が開いていれば万病は生じず.開いていなければ万病が生じる」という有名な言葉があります。 わかりにくいと思われる方は.左手で右手首をつまんでみてください。 あっという間に右手に違和感を覚え.やがて右手に痛み.かゆみ.しびれ.運動制限.感染.腐敗.様々な病気が現れ.右手が壊死してしまうこともあります。 これらの複合的な病気の原因はあくまでも血管の中にあり.右手をつまんでいる左手が見えず.病気になっている右手だけが見えると「・・・・・・症候群」が出現します。 実は.一見複雑に見える多くの病気は.病気の本質が見えていないため.見た目で混乱しているようにしか見えません。 右手の病気は.痛みには鎮痛剤.かゆみにはかゆみ止めや抗ヒスタミン剤の内服.感染には消毒液の点眼や抗菌剤の内服.効果がなければ点滴治療.虫歯には入院して外科治療.などなど・・・・・・これらの治療があります。 その方法は効果的ですが.症状を治療するだけで.根本的な原因を治療しておらず.忙しく.あまり効果的ではありません。 実は.上記はすべて.右手をつまんでいる左手を離すだけで.しなくてもできることなのです。 複雑でしょう？ 複雑！？ シンプルだろう？ シンプル！？ 意識レベル! 病気の治療にとって.運動は.右手の首を絞めている左手を緩めるようなものです。 運動の重要性を知った上で.何をもって運動とするのか。 ここでは3つのポイントを紹介します。 まず.座りっぱなしの人にとっても.数秒の運動は有効です。 座りっぱなしにならないように.一日中座っていることは非常に望ましくなく.有害です。 このような人の中からインポテンツ.早漏.不妊症.前立腺炎患者が多く生まれています。 生存の問題でそうせざるを得ないのであれば.こまめに立ち上がって体を動かすとよいでしょう.時間はあまりかかりません.10秒くらいで大丈夫です。 手で首をつまむと2分で絞め殺せますが.1分つまんで数秒離し.またつまむと.1日累積でつまんでも絞め殺すことは難しく.離した数秒が命を救う数秒になります。 ですから.座りっぱなしの人は.立ち上がって体を動かす数秒を侮るなかれ.もちろん長ければ長いほどいいのですがね。 次に.毎日30分以上.早足で歩いたり.ジョギングしたりする持続的な時間を確保するのがベストです。 鍋でお湯を沸かすのに10分かかり.9分で止めてまた沸かすと.累計100分も沸かせないかもしれない.一貫性が大事なところですが.持続的運動の要件も同じです。 30分未満の運動では.全身の血管の詰まりを解消する効果はほとんど得られません。 目を回す.口を開ける.ペンを動かす.息を吸うなどは.運動といえるが.治療的な役割は果たせない。 治療的な役割を果たす運動は.心拍数を上昇させることができなければならず.一般人であれば.午後3時から午後9時まで.長さは30分から1時間にコントロールして運動を選ぶのがベストである。 運動強度のコントロールは.次の方法で計算することができる。 最適運動心拍数コントロール領域計算方法：（一般人に適している）（220-現在の年齢）×0.8＝最大運動心拍数（220-現在の年齢）×0.6＝最小運動心拍数 最適運動心拍数コントロール領域計算方法：（心臓に問題がある人に適した）朝脈x 1.8＝ 心拍コントロール上限 朝脈x 1.4＝ 心拍数下限 コントロールの下限 有酸素運動中の心拍数をコントロールすれば.心臓の機能を保護・強化するだけでなく.脂肪燃焼を最大化し.良好な可塑性と脂肪減少を達成することができます。 病気は三分の治療.七分の栄養です。 水を多く飲み.食べる量を減らし.機嫌よく運動することが栄養の本質です。 健康のため.早く治すために.運動を生活の習慣にしてください。 医者は治さないが.自分で治すことはできる。