後十字靭帯手術のリハビリテーションプログラム
痛みが我慢できない場合は.医師の指導のもと.楽な姿勢で置く。
そのため.静的エクササイズ（関節を動かさない.筋肉が疲労するまである姿勢を保つ）が主体です。
持久力のある運動は.小さな負荷で徐々に増やしていきます。つまり.軽い負荷で（疲労度30回）.30回/セット.セット間は30秒の休憩.疲労するまで2～4セット連続して行います。
歩きすぎは禁物です
ウォーキングは.運動方法として使用してはいけません!
そうでなければ.関節の腫れや体液の蓄積を引き起こし.機能回復や組織の治癒に影響を与える可能性が非常に高いです。
つまり.太ももの前側の筋肉を緊張させたり.弛緩させたりします。
大腿四頭筋（太もも前面の筋肉群）のアイソメトリック運動：痛みが増さない範囲でできるだけ行い.徐々に500～1000回/日に増やす。
地上歩行後.「抗重力足首ポンプ運動」を行い.遠位肢に戻る血流を促進する。
ストレートレッグレイジングエクササイズに挑戦：筋力がついてきたら.足関節にサンドバッグを負荷として加えてエクササイズを強化します。30回/セット.セット間30秒休憩.2～4セット連続.1～2エクササイズ/日。
状況に応じて受動屈曲運動を開始します：痛みの少ない範囲内で.屈曲角度は60°以下とします。
運動中は装具を外し.運動後は装具を元に戻してください。
運動は他の人の手を借りたり.CPMマシンを使ったりして行うことができます。
屈曲運動：受動屈曲角度は60°近く.または60°までとします。
術後5～6週間
90°以上の角度で受動的屈曲運動を行い.能動的膝関節屈曲運動を開始します。
後肢挙上運動：筋力が向上した後.足関節に砂袋を負荷として加えて強化します。30回/群.群間30秒休憩.2～4群連続運動.1～2回/日です。
(術後8週目まで運動.患側は1分間片足立ちができ.市松をはずすことができる#4）徐々にスプリントの屈曲・伸展域を0～50°.術後6週目に0～90°に調節する。
120°まで受動的屈曲運動を行います。
前後左右のストライド運動を開始します。ゆっくりとした制御された動きで.上半身を揺らさないことが必要です。
筋力がついてきたら.両手で重いものを負荷として持ち上げたり.足関節にサンドバッグを負荷として加えてもよい。20レップ/セット.セット間30秒.2～4セット連続.2～3回/日。
静的スクワット運動：膝が常に90°以下の角度でしゃがんだつま先に対して垂直になるように.壁からの足の距離を調節しながら痛みのない角度までしゃがみます。
痛みのない.コントロールされた最大角度で1レップ2分間保持する。2分/レップ.5秒インターバル.5～10レップ/セット.2セット/日。
受動屈曲角度は徐々に健側と同じになるようにします。
座位でのレジスト膝伸展：30レップ/セット.セット間30秒の休息.4～6セット連続.2～3エクササイズ/日.負荷運動としてサンドバッグ等を使用して開始する。
筋力レベルが上がるにつれて.絶対的な強度を基準にしたエクササイズを行います。
中程度の負荷を選び.20レップ/群.セット間60秒の休息で2-4セット.疲労するまで連続して運動する。
また.膝の可動性を強化するために.伏臥位でのストレッチを追加する。
縄跳び.ジョギング。
運動中の膝関節の安定性と安全性を確保するために.膝を強化する必要があり.必要に応じて膝装具を着用しますが.激しい運動の時だけにしてください。