座りっぱなしのパソコンユーザーが増えたことで.腰痛は高齢者だけの悩みではなく.多くのOLも慢性的な腰痛に悩まされています。 正しい姿勢を保つことができれば.腰痛やヘルニアなどの危険を防ぐことができるだけでなく.腰のハリやふくらはぎのむくみなどの悩みも解決し.生活の質を向上させることができるのです。 A. 座る姿勢を変える 快適な座り心地を得るには.座骨の位置が重要です。 多くの人は座ったときに骨が前に出やすいため.骨盤が後ろに傾き.腰への負担が大きくなります。 そのため.座るときにお尻を3cmほど後ろにずらすことで.骨盤の位置を正しく調整し.骨盤を立ててまっすぐ正しい座位を保つのが正しい座り方とされています。 第二に.座っている姿勢や背中の痛みは.オフィスを立つことを選択変更する場合は.座っている姿勢を変更しても背中の痛みを軽減することはできませんし.それはオフィスを立つことをお勧めします。 パソコン作業は座らない仕事だと感じている方も多いと思いますが.実は座りっぱなしは心血管・脳血管疾患のリスクを高めるという研究結果があり.腰痛も長時間姿勢を維持することによる弊害が原因です。 座っていると腰が痛くなる人は.メールを返すなど全神経を使わない作業をしているときは.立って仕事をするとよいでしょう。 自宅で仕事をする場合は.パソコンを床に置き.パソコン作業をしながら床でストレッチ体操をするという方法もあります。 一般に.腰痛は長時間の姿勢の悪さが原因で起こります。olは仕事でキーボードを打つために肩や腕を前に伸ばすので.猫背になりやすく.前屈みの姿勢が苦痛になることがあります。 そこで.仕事の合間に1～2分程度.簡単なストレッチをするとよいでしょう。1.日本人のように椅子に足を乗せ.座った姿勢を保ち.背筋を伸ばし.手を合わせてから後ろに伸ばし.胸を張る運動.2.座ったまま.足をまっすぐにして前屈の運動.3.足をプランクの姿勢にして.まず右足を伸ばし.体を前屈にして両手で右足先を触れるようにして.10～20秒主張すること。 左足をまっすぐ伸ばしたまま.体を前に倒し続け.両手で左足のつま先を10～20秒程度触れるようにします。 同じルーチンを2-3回行う。 簡単なストレッチ体操をするだけでも.下半身の筋肉が伸びて腰痛が緩和されることがあります。 どうですか？ そろそろ試してみてはいかがでしょうか？