しかし.活動.食事.睡眠などの要因で代謝速度が変化するので.適切な時間を選んで運動することが減量では必要である。 一般的に次のような時間帯に脂肪を燃焼させるのが良いとされています：1.7-9時：この時間帯は8時間近く断食しており.朝食前にきちんとジョギングや朝の運動をすることで脂肪の燃焼を早めることができます。 朝起きたら.きちんと温かい沸騰したお湯を飲んで.一晩の代謝で体が出したゴミや毒素を排出し.腸の代謝と蠕動運動を促進させることができます。 朝.空腹時に運動する場合.激しい運動をしないことをお勧めし.低血糖を避けるため.お菓子.ビスケットなどの軽食を携帯することができます。 2.午後3-5時：この時間に水泳.自転車.エアロビクスなどの有酸素運動をして.脂肪燃焼の目的を達成することができます。 運動するときは.運動中の怪我を避けるために関節の保護に注意してください。3.22-23時：体の代謝が体の予備エネルギーを消費するように.この時間の食事は避けてください。 長期の夜食や夜更かしは体の代謝機能を乱し.内臓の回復状態が良くならず.脂肪と毒素が体に蓄積しやすく.肥満率が高く.深刻な内分泌障害を引き起こすことがあります。 健康的な体型を維持するためには適度な運動が必要ですが.激しく長時間の激しい運動は逆効果で.関節に不必要で永久的な損傷を与える可能性があるため.お勧めしません。