I. 心理的要因に注目する 1. 心理的バランスに注目する：心理的バランスがあれば.脳や免疫系の老化を遅らせる生理的バランスもある。 2.感情を自己制御することを学ぶ.様々な刺激に正しい反応：ポジティブなライフイベントは.免疫グロブリンIgAを増加させる.逆に.そのような試験のストレスの顔として.ナチュラルキラー細胞の活性とリンパ球増殖能などの様々な免疫反応指標の学生が減少している。 3.楽観的で明るく寛容な性格になり.たくさん笑うこと：100歳の健康な高齢者には2つの共通点がある。すなわち.心が広く.のんびりした性格と心優しい性格.仕事と運動が好きなことだ。 4.発散することを学ぶために：喜びがある場合は.ダンスや歌.苦痛がある場合は.腹に窒息しないように.あなたは友人に打ち明けるか.たくさん泣くことができます。 5.良好な対人関係：免疫力アップ.健康.長寿に良い。 医学部1年生の孤独な女性.別居または離婚した女性は.ナチュラルキラー細胞の活性が低いという研究結果が出ています。 6.人間関係の調整：感情をコントロールする上で重要なポイントは.自殺に等しく.免疫機能に深刻な影響を与える「怒り」をコントロールすることです。 怒りとは.他人の過ちで自分を苦しめること.他人の過ちで自分を罰することと定義される。 良い人格を形成するためには.嫉妬深くなく.疑い深くなく.攻撃的にならず.より信頼し.より理解し.より思いやり.謙虚で慎重に.明るく寛大に.誠意と親しみと寛容をもって人に接し.礼儀正しく寛容であることが大切です。 良い対話の習慣を養い.良い精神状態を維持し.マナーに気を配り.対話能力に気を配り.もっと聞き.もっと感謝し.もっと忍耐強くなる。 中国の栄養常務理事会は1997年4月10日に「中国住民の食事指針」を採択し.その内容は.穀類を中心に様々な食品を食べる.野菜.果物.芋類を多く食べる.牛乳.豆類またはその製品を毎日食べる.魚.鳥.卵.赤肉.脂身の少ない肉と肉.油物を適量食べる.食事と運動のバランスをとって適正体重に保つ.清潔で低塩の食事.適量の食事 お酒を飲む。清潔で衛生的な食べ物を腐らないように食べる。 食べ物は.きめ細かく.粗く.甘くなく.塩辛くなく.脂肪分が少なく.栄養価の高いものがよい。 タンパク質は免疫の物質的基盤であり.抗体.免疫グロブリンIgA.IgM.IgG.補体の主成分.白血球.リンパ球.食細胞の主成分（含有率90%以上）である。 重度の欠乏症では.リンパ球の数が著しく減少します。 ビタミンの補給が必要である。 ビタミンは.組織の原料にもエネルギー供給にもならない低分子有機化合物群で.体内でごく少量しか必要としませんが.生命活動の維持に欠かせないものです。 これらのいずれかが欠乏すると.直接的にも間接的にも体の免疫力が低下することになります。 VAを多く含む食品は.生クリーム.卵黄.チーズ.クリーム.ヨーグルト.にんじん.パセリ.かぼちゃ.ほうれん草.トマト.アプリコット.サンザシなどです。 ビタミンB群を多く含む食品としては.ソバ.オーツ麦.トウモロコシ.酵母.動物の肝臓やカニ.魚などがあります。 VCを多く含む食品は.トマト.キャベツ.パセリ.ほうれん草.長ネギ.赤ピーマン.柑橘類.キウイなどです。 VEを多く含む食品は.植物油（コーン油を除く）.卵黄などです。 免疫機能に関係する酵素の核となる微量栄養素を補うことが重要です。 免疫力を高める主な微量元素は.亜鉛.マンガン.マグネシウム.鉄.カルシウム.リンです。 免疫力を大きく向上させる食品としては.ニンニク.トウモロコシ.アンズ.トマト.白イモ.お茶.昆布.ニンジン.キウイ.霊芝.ローヤルゼリー.苦い食品（苦瓜.苦菜.シークワーサーなど）.牛乳などがあげられるでしょう。 第三に.良い生活習慣を身につけること 生活は規則正しく.早寝早起き.定時の仕事と休息.適度な仕事と休息.睡眠を確保し.体内時計が正常に働き.免疫力を高めること。 水を多く飲むこと 水を飲むことで病気を予防することはできませんが.免疫力を高め.早期回復に役立ちます。 アルコールを制限するために.飲酒による心臓の保護は.15-30g/dのアルコールに制限されています。 禁煙するには.1回多く吸うと4倍有害です。 昼寝の習慣をつけるために.昼寝の時間は15～30分.高齢者にはより適しています。 ウォーキング.ジョギング.水泳.階段昇降.サイクリング.ボート.スケート.ダンス.バスケットボール.テニス.バドミントンなど.有酸素運動が主なものです。 週3～5回.できれば1日1回.1回30～60分程度。 ウェイトリフティングやスプリントなどの無酸素運動は推奨されません。 ウォーキングは世界最高の運動であり.朝.空腹時に行うよりも夕方に行うのがベストです。 ジョギングは2～3分の準備運動が必要で.能力別に測定し.近くから遠くまで（3kmが適当）.1分間に120～130mの緩急をつけて.息切れをしないように.人と会話ができるように.直後に止まらず.ゆっくり歩くか.その場で足踏みするようにします。 五.体を養い.情緒を養い.自らの免疫力を高めるために.書道.絵画.音楽を聴き.花を植えるなど.さまざまな関心を養う。 適切な音楽を選んで聴くことで.体の免疫力が高まることが研究で証明されています。 レクリエーションの時間を作れない人は.遅かれ早かれ病気のための時間を作らざるを得なくなる.とウォルベナグは言う。 自動免疫と受動免疫 自動免疫とは.ワクチンやワクチン.トキソイドを筋肉に注射し.特異的な抵抗力を能動的に作り出すことである。 免疫は接種後2～4週間で出現し.持続するには主に1～3回の接種が必要です（6ヶ月～数年）。 例えば.現在のインフルエンザの予防接種。 受動免疫とは.抗毒素.抗菌血清.ガンマグロブリン.トランスファーファクター.チミジンを注射することで.すぐに免疫ができるものの寿命は短く.特定の急性感染症の急性予防や治療に使われます。