手っ取り早く完全に禁煙する方法はありませんが、完全に禁煙するためには、禁煙の信念を確立すること、計画的に禁煙すること、適切な運動をすること、家族のサポートを受けることなどが挙げられます。 1.禁煙の信念の確立：喫煙者は、喫煙が肺の炎症を引き起こし、がんの発生率を高め、家族の健康を危険にさらすなど、喫煙の危険性を十分に理解し、自覚することが勧められる。 喫煙の害を深く認識して初めて、禁煙の鍵である禁煙の信念を確立することができる。 2.計画的禁煙：喫煙者には、1週間以内に喫煙本数を半分以下にするなど、一定期間内に喫煙の頻度や量をコントロールし、徐々に減らしていくことで、完全禁煙を目指す。 禁煙を成功させるためには、必要に応じて禁煙外来を受診することもできる。 3.適切な運動：喫煙者は適切な運動をし、趣味や興味を養い、イライラや不安などの感情の出現を抑えるために注意をそらすことを勧められる。 また、禁煙の最初の不快感を克服するために、日々の行動を断固としたものにし、強い意志力を発揮することが必要である。 4.家族のサポート：禁煙期間中、家族とのコミュニケーションを増やし、ネガティブな感情をタイムリーに伝えることが推奨される。 家族は禁煙に適時励ましと愛情を与えるべきである。 喫煙は健康に害を与えるので、禁煙にこだわってください。