米国メイヨー癌臨床研究センターの研究者によると.米国癌研究医学協会が推奨する9つの癌にならない食事と生活習慣のうち.1つ以下しか守っていない女性は.6つ以上守っている女性に比べて.癌になるリスクが35％増加することがわかったという。 たまにしか健康的な生活をしていない人は.健康的な生活をしている人に比べて.がんの発症やあらゆる種類のがんで死亡するリスクが42％高くなるそうです。 がんから自由になるための9つの健康生活ルール：1.タバコを吸わない。 2.太り過ぎを避け.18歳からの成人の体重増加は11ポンドに抑える。 3.毎日適度な運動をし.さらに週1回以上.元気が出るようなフィットネスをすること。 4.毎日.5種類以上の野菜や果物を食べる。 5.1日に少なくとも14オンス.全粒穀物やシリアルなどの複合炭水化物を7食程度食べ.加工食品や精製糖の摂取を控える。 6.女性の場合は.1日にグラス1杯まで。 7.赤身肉の摂取を1日3オンス以下に制限する。 8.脂肪分の多い食品.特に動物性食品の摂取を総カロリーの30％以内に制限する。 9.保存食や料理に加える塩の摂取を1日2,400mg以下に抑える。 この研究は.55歳から69歳の女性のみを対象に開始されましたが.他の年齢の男性や女性にも同じことが言えるかもしれないことがわかりました。この研究結果は.Cancer Epidemiology誌の最新号に発表されました。 研究者らは.がん発症の可能性を減らすためには.禁煙が引き続き優先されるが.理想的な体重を維持し.定期的に運動することも同様に重要であると結論づけた。 がんを予防するためには.喫煙と肥満のどちらかを選ぶべきではありません。どちらもがんやその他の病気の原因となることは同じだからです。