最近.「足のかかとを押すと背筋が伸びて猫背が治る」「足の指をこすると記憶力が良くなる」「足の裏を日光浴して体を鍛え.風邪を予防する」という「足の健康法11選」という記事がインターネット上で話題になっているそうです。 “足の裏の日光浴は体を丈夫にし.風邪を予防する” やり方がシンプルで簡単なため.多くの人が試してみたいと思っています。 しかし.本当に効果があるのでしょうか？ 専門家によると.これらの主張にはほとんど根拠がないそうですが.特定の足ツボや反射区を刺激することで.健康管理.病気の予防.安眠を実現することができるそうです。
足裏の70以上の反射区は.通常.歩行では刺激されません
広州中医薬大学第一附属病院.鍼灸主任医師荘立興は.足と全身の器官が密接にリンクし.足の健康は確かに基づいている.と述べた。 足裏には全身が投影される70以上の反射区があり.頭.足.内臓.筋肉は左右の足裏に反射区があります。 経絡でいうと.足から始まって全身を巡る足三陽経.足三陰経など6つの経絡があり.全身の臓器は足と密接に関係しています。
しかし.普段の歩行では.マッサージストーン道やマッサージマットの上を歩かない限り.これらの反射区を刺激することはできません。 反射区を働かせるためには.特定の部位を押す.こねる.つまむ.さする.押す.たたくなど.具体的に刺激する必要があるのです。 足の反射区を刺激することは.五十肩.腰痛.頭痛.高血圧.神経症.肝臓病.脾臓病など様々な症状に良いとされています。
脚揺れには脚の痛みを和らげる効果がある
「男性は貧しい振る.女性は安い振る”.習慣的な足の揺れは歓迎されていない.レストレスレッグ症候群と呼ばれる病気があり.患者は強い痛み.灼熱感を伴う.脚の震えを制御することはできませんが.また足のけいれんが.ほとんどの人が足を振るだけで習慣的な行動である。
実は.狙ったように脚を振ることにはメリットがあるのです。 荘里興によると.長時間のフライトや座りっぱなしのオフィスで脚を振ると.脚の痛みやしびれが取れ.脚の血液を発散させ.気血の局所循環を促進し.筋肉や関節の活力を維持・向上させることができるそうです。 また.適度な脚の揺れと足の揺れは.精神的な緊張を和らげる効果もあります。 もちろん.あまりに頻繁に足を振るようであれば.それは社会的な障害であり.コントロールする必要がある。
冬の足湯や足裏運動は.睡眠と健康維持に効果的です
荘里興は.冬に足を浸すと陽を温めて寒さを散らし.気血を巡らせ.内臓の働きを整えることができると述べています。 薬と一緒に温熱刺激を加えれば.病気の予防や抑制がより効果的になります。
陽虚の体質の人は.冬になると手足が冷え.体が冷えて夜も眠れないという人が多く.押したり揉んだり.鍼灸やカッピングで.手足の冷えを改善し.安眠できる効果があるのだそうです。
足の指をこすっても記憶力は良くならない。 ブラシで足の裏をこすると美肌効果はある。 内臓の機能低下は肌の調子を悪くする。足の裏の反射区を刺激すると気血が整う。足の裏を叩くと血行も良くなり.疲れも取れるようになる。
”足の健康11手は.より最近の人気のポストであると言うことができ.メモリ.皮膚を改善し.猫背を改善し.風邪を防ぐ……百病を治すためにプレスを持っています。 専門家によると.記憶力の向上や猫背の矯正は足裏マッサージでは実現できないが.足の反射区やツボを刺激して健康管理や病気の予防に役立てることは確かにできるが.正しい理論に導かれなければ効果はない。 格言@真理
いわく：足の裏をたたくと疲労が軽減する
根拠：有効であるが.必ずしも足の裏に限定されるものではない
足の裏をタッピングすることで.適度な刺激を与え.全身の血行を良くして内臓を強化し.一刻も早く精神を回復させることができます。 正確な叩き方は.足の裏の掌を中心にして.少し痛いくらいにリズミカルに四方八方へ放射状に叩いていく。
専門家のコメント：足の裏を叩いて.特定のツボや反射ゾーンに作用することにより.血液循環を促進することができ.内臓の機能を調整し.身体の疲労を改善し.役割は確かですが.下から上に足の三陰経の足の内側に沿って.上から下に足の三陽経の足の外側.足の経絡の理論と組み合わせ.足の裏のタップに限定する必要はありません全体の足のタッピングマッサージ.抗疲労効果に太ももにはふくらはぎです。 そうすることで.疲労を軽減することができます。 叩く姿勢は便利なのでこだわる必要はなく.体が耐えられる程度の強さで大丈夫です。
いわく：足を揺らすと血行が良くなる
エビデンス：足を振ることで脚の不快感が改善される
全身の血行が悪くなると.内臓のバランスが崩れ.頭痛や食欲不振などの不健康の症状が現れます。 仰向けに寝て.足をくねらせ.自転車のように5〜6分回すと.全身の血行が良くなり.足や膝の内側の筋肉が伸びる。
専門家のコメント：全身の血行不良は.内臓の機能障害だけでなく.全身に影響を及ぼし.めまいや頭痛.食欲不振.胃腸の機能低下など一連の症状を引き起こしますが.足を振るだけでは.下肢の血流が戻り.足の痛みや疲れが改善するだけで.めまいや食欲不振の問題は解決されません。 足を自転車のように空中で振る「エア自転車」は.全身の運動.全身の血行促進.脳への血流改善.肉体疲労の解消.寒い冬には眠気覚ましなどに効果があります。
発言：不眠症に足もみ
エビデンス：足の冷えによる落ち着かない眠りを改善する。
足の裏は心臓から最も遠いため.末梢の血液循環が悪く.冷え性は不眠症になりやすいと言われています。 足をこすり合わせることで血行がスムーズになり.足が温かく感じるので短時間で眠りにつくことができます。 足を20回こすり合わせると.温かくなって眠くなる。
専門家のコメント：冷たい足のために寒い冬にヤン欠乏は.この時点で.足が暖かく感じるように.足をこすり.睡眠を改善することができますが.多くの要因による不眠症は.したがって.足の裏をこすることができる不眠症の結論を治すことができない。 一般的に不眠症は.過度な興奮や緊張.心臓の不調.ストレス.心臓病.脳への血液供給不足などが原因で起こりやすいと言われています。
主張：足の指を揉むと記憶力が向上する
根拠：根拠なし
両足の母趾を両手でつかみ.円を描くように揉む運動を.1日数回.1回2〜3分程度行います。 また.授業の合間や寝る前に5分程度でいいので.足の小指の外側を手で円を描くようにこすってあげるとよいでしょう。 実際のところ.計算能力には脳が関係しており.小指は小脳の反射区なので.小指を揉むことで計算能力を高める効果もあるそうです。
専門家のコメント：この文章にはいくつかの間違いがあります。 記憶は脳の機能であり.小脳は関係ない.小脳の機能を向上させても記憶は向上しない.揉んでも小脳の機能を向上させる役割はない.足の指を脳に揉んでも効果はない.などです。
主張：かかとを押すと猫背が改善される
根拠：猫背は手術しないと直らない。
仕事やオフィスで長時間座っている人は猫背になりやすく.その姿勢はかかとを刺激することで改善されます。 背中が曲がってしまうのは.体重を支える背骨の左右の筋肉が弱くなっているからです。 背骨の左右の筋肉は.膀胱経を通じてかかととつながっており.かかとを刺激することで猫背の姿勢を正すことができるのです。
専門家のコメント：背骨の両脇の筋肉は.膀胱経を通じてかかととつながっています。 これは.足のかかとを押して背中をまっすぐに保つことで改善されます。
諺：足の裏をブラシでこすって美肌になる
エビデンス：気血の足裏トーニングは.肌の状態を改善することができます。
いかに白く柔らかい肌を作るかは.女性にとって大きな関心事です。足の裏を刺激しさえすれば.美しい肌を作ることができるのです。 これは.お風呂の中で足の裏をブラシでこすることで.体内の関連ホルモンの分泌を促進し.長期的には美白効果が期待できるのだそうです。 ブラシは足の裏を傷つけないよう.天然繊維でできたものを使う。
専門家のコメント：内臓の機能低下や病気によって肌の調子が悪くなることがあります。 ブラシなどの刺激で足の裏のツボや対応する反射区を刺激すると気血が整い肌の状態が良くなりますが.体内の関連ホルモンの分泌を促進するという主張には根拠がありません。 確かに気血を整えるには長期間の継続が必要で.一度や二度ではあまり意味がありません。
レメディ＠承認
処方箋：小石の上を裸足で歩くと健康に良い
鑑定：定期的なウォーキングではなく.時折のウォーキングが健康効果を発揮する
足の裏の手のひらは.主にバランスを支える部分であり.歩くときにはできるだけ足裏を刺激することが有効です。 また.5本の指がくっつかないように.小石の上を歩いてみると.特に母趾と第2趾の間に隙間ができて.歩きやすくなることもあるようです。 家では.できるだけ裸足で歩くようにしましょう。
コメント：裸足で歩いたり.石畳の道を歩くと.足の反射ゾーンを刺激することができ.足のヘルスケアは.いくつかの正当化を持っていますが.長い時間ではなく.それ以外の場合は.腰.足と足の正常な生理機能に影響を与える.足と足首.膝や腰.他の関節筋などの疾患につながる可能性があり.最善の方法は.しばらく一度.30分〜1時間.長期裸足の仕事の生活は推奨されていないです。 石畳の道を歩くときは足の指を広げると良いという話については.無理に広げる必要はありません。
風邪予防に足の裏から日光浴をする民間伝承
評点：あまり意味がない
太陽の紫外線は足の裏を刺激し.全身の新陳代謝を促し.内臓の働きを調整し.体を硬くする。 太陽の紫外線が足の裏を刺激し.全身の新陳代謝を促し.内臓の働きを整え.体を硬くする。 天気の良い日は.毎日20〜30分ほど外で足の裏に直接太陽の光を当ててあげると良いそうです。
コメント：日光浴は確かに健康増進のための自然療法で.足の裏は「第二の心臓」とも呼ばれていますが.太陽の紫外線は足の裏を直接刺激しないため.新陳代謝の促進や内臓の機能調整の役割を果たすことができず.日焼けを防ぐためにも.足浴はお勧めしません。
改善策：便秘に効く足踏みテニス
識別：効果はないが.疲労を和らげることができる。
椅子に座り.足でテニスボールを回すと.足の裏が刺激され.足の疲れがとれます。 最初は痛かったテニスボール回しの感覚も.次第に心地よい感覚に変わり.気づかないうちに足の疲れが取れていきます。 また.便秘の治療にも適しています。
コメント：テニスボールを足踏みすることで.足のツボや反射区を刺激し.健康効果や疲労回復効果が期待できますが.便秘の治療には根拠がありません。 ボールはコントロールが難しいので.竹筒を踏むのが良い方法です。疲れを癒すだけでなく.足の柔軟性を鍛えることもできます。
対処法：ゴールデンチキンで足の裏を運動させる
評価：役立たずだが.神経系を改善する
片足立ちで足の裏を鍛えることができます。 片足立ちの場合は.右足のつま先で1～2分.左足のつま先で1～2分と交互に立ちます。 両手で壁を持つか.手すりにつかまって立つとよいでしょう。
コメント：金鶏の役割は.足の裏を鍛えることではなく.体のバランスを整えることです。 金鶏は.片足で地面を踏み.もう片足で地面にぶら下がり.一定時間経過後に徐々につま先立ちに移行することで.身体の機能バランスを鍛え.脳を静かにする訓練ができるので.不眠や集中力欠如を治す効果がある。
健康・技術職
”フォーミュラ “でフットソーク
特定の処方薬を水に加えることで.不眠症.頭痛.月経障害などの病気をターゲットにすることができます。 ただし.薬の効果を確実にするために.薬草を煮出す時間は一般的に30分～1時間程度に抑えていることと.人それぞれ体質が異なるため.足湯を効果的にするためには.医師の指導のもとで処方された薬を使用することが重要です。
不眠症の治療
レシピ：桂枝茯苓丸60g.桂枝茯苓丸30g.遠志30g.当帰30g.酸棗仁30g。
方法：上記5種類の薬草を取り.5000mLの水を加えて3～4時間浸します。毎晩寝る前に.薬草スープを30～40分弱火で煮出し.スープをバケツに注ぎ.足をふくらはぎまで30～40分浸し.両側の三陰交のツボを2分.太衝を2分.不眠のツボ（かかとの真ん中）を2分押し.さすりながら.就寝します。 1回あたり約0分.1日1回.10日間.治療コースとして押し擦る。
頭痛の治療
レシピ：天麻15g.夜叉15g.傳統膝12g.鈎子30g（後述）.傳統15g.緑茶葉30g
方法：2回煎じて300mlのジュースを抽出し.湯温が適温になったところで3000mLの熱湯を足湯に加え.1日1回.1ヶ月間使用する。
めまいの治療
レシピ：羅布麻の葉30g.鈎子30g.呉茱萸15g.曹子明30g.川芎15g
作り方：水に上記の薬草を入れ.約1000mlが残るまで30分ほど煮込んだ後.適量のお湯を加え.湯温を40～50℃に保ちながら薬膳スープを作る。 足を浸す前に白ワインを大さじ2杯入れる。 1日1回でいいんです。
消化器系疾患の治療
治療薬：桂枝30g.甘江30g.艾葉50g.紫蘇30g.遠胡30g.当帰30g
作り方：上記の薬草を水に入れ.1000ml残るまで30分ほど煮込んだ後.適量のお湯を加え.湯温を40～50度に保ちながら薬膳スープになじませる。
月経困難症の治療
治療法：マザーワート30g.アロマティックハーブ.フランキンセンス.チュアンシオン.ミルラ各20g.クミン15g.乾燥ジンジャー15g。
作り方：水で煎じ.かすを取り除き.ぬるま湯と混ぜて30分ほど足湯に浸し.血行を良くして冷えを散らし.月経を温め.痛みを和らげます。
月経異常の治療
レシピ：ローズフラワー30g.サフラワー30g.アンジェリカシネンシス50g.チュアンシオン30g.グイ・ジー30g.アイ・イー50g
作り方：上記の薬草を水に入れ.1000ml残るまで30分ほど煮込んだ後.適量のお湯を加え.湯温を40～50℃に保ちながら薬膳スープを作る。 足を浸す前にスプーン2杯の白ワインを加える。
永泉・陰白・至陰のツボには奇跡の機能がある
[永泉のツボ】です。］
腎経の循環の最初のツボで.このツボをマッサージして肝腎を補い.肝を静めて風を鎮め.血圧を下げ.頭痛やめまい.腎虚.腰痛を治療します。
[陰白のツボ】です。］
足の親指にあり.出血.機能性子宮出血.過多月経を治療し.効果的に止血することができます。
[ジーインポイント】。］
足の小指にあるこのお灸は.妊婦の胎児の位置異常を改善する効果があります。
専門家@ヒント
高血圧患者さんの足を浸すときは血圧の変動に注意
フットケアは比較的安全で禁忌も少ないのですが.糖尿病や高血圧の患者さんは.足を浸すときに温度管理を徹底する必要があります。糖尿病による末梢神経障害で手足の感覚が鈍くなり.足を浸すと火傷しやすく.火傷を治すのが難しいからです。高血圧の患者さんは血管の調節力が弱いので.足を浸けると簡単に血圧が変動し.めまいや不快感が出たらすぐに対処しなければなりません 停止する。 また.力の弱い人は.不適切な操作による失神を避けるため.操作方法・方法にも注意が必要です。 また.お灸や鍼灸などの漢方薬を使用する際には.事故を防ぐためにまず適切な人を見極めることが大切です。
20～30分間.足を浸す
フットソークの長さ：フットソークは長すぎず.20～30分程度が適切です。 一般的に言われている「足つぼは体が汗をかいている時にこそ効果がある」という考え方は正しいのですが.足つぼの時間の基準として使ってはいけないのです。
足浴の深さ：血管を十分に拡張させ.薬の役割を効果的に果たすために.ふくらはぎまで浸かる深さにします。
フットソークのお湯の温度：お湯の温度は高ければ高いほどよく.45℃前後にコントロールするのがベストです。
ウェルネス＠ケース
高血圧を安定させるために足の裏でつぶしたニンニク
80歳の劉さんは30年以上前から高血圧に悩まされ.3種類の降圧剤を服用しているが.高血圧は一向にコントロールされない。 血圧が200/120mmHgに跳ね上がったところで.広州中医薬大学第一付属病院鍼灸科に行き.荘立行院長が独自の「秘法」で.ニンニクをペースト状にして足の裏の龍泉というツボにそっと塗ったのだ。 この方法で.高血圧の薬と一緒に.劉さんの高血圧はうまくコントロールされました。
荘立行院長は.「永泉点は腎経の井穴であり.腎を養い.肝を鎮め.陽を沈める効果がある。ニンニクピューレは辛味と温感があり.経絡を開き.血管の働きを整えることができる」と説明しました。 高血圧症（肝陽亢進症）では.上に陽が亢進し.下に陰が不足しているので.この方法による治療は.火が元に戻るように誘導できるので.即効性が期待できるのです。 ただし.長期的に血圧を安定させるためには.降圧剤の使用をあきらめないように注意する必要があります。