夕食後にどれくらい走るかというのは.主に食べたものと関係があり.たくさん食べた場合は.休息時間を長くする必要があります。 この時に食べたものは胃の中で空になっているので.走っても胃に大きな負担がかからないので.普通の食事をした後.30分～1時間後に走るのがおすすめです。 食後すぐにランニングをすると.胃もたれを起こしやすく.胃痛や.吐き気・嘔吐を起こすこともあります。 しかし.空腹時にランニングをするのも.夜間の低血糖を引き起こし.体にも悪いのでやめたほうがよいでしょう。 最大のアドバイスは.夕食は5～6分目まで満腹にして.食後30分～1時間後にランニングに出かけることです。