膝の重さと体勢の関係
1.横になっているときは.膝の重さはほとんどゼロ
2.立って歩くときは.膝の重さは約1～2倍
3.坂道や階段を上り下りするときは.膝の重さは約3～4倍
4. 膝の重さは約4倍
5.ボール遊びをするときは約6倍
6.しゃがんだり膝をつくときは約8倍
膝関節の状態
1. 15歳以前は膝関節が発達段階にあり.思春期の成長痛の多くは膝関節付近に発生します。
2.15歳から30歳までは.膝関節の状態は「完璧な状態」であり.疲れ知らずの働きをしています。 膝の組織が損傷していない限り.感じることはありません。
3.30歳から40歳の間は.膝蓋大腿軟骨が早期に軽度の摩耗を起こし.弱体化する時期が訪れ.数週間から数ヶ月の短期間の膝痛が発生しますが.人によっては気づかないこともあります。 膝関節にある膝蓋大腿軟骨は.厚さ3～5mmの透明な軟骨の層で.スポーツの衝撃から膝関節を守るクッションの役割を果たしていますが.膝蓋大腿軟骨には神経が通っていないため.全層が摩耗するまでの脆弱期に「早期警告信号」を発するのは一度だけです。 この時期は激しい運動を控えることが大切です。 また.この時期から膝関節が思い通りに使えなくなります。
5.40～50歳くらいになると.長距離を歩くと膝関節の内側が痛くなりがちですが.手で優しく揉むと和らぎます。 膝関節の半月板の役割は.振動を緩和して安定性を保つことです。
体重の60％は膝関節の内側で支えているため.内側半月板の変性も早くなります。 半月板には神経が分布しているため.変性の過程で痛みを感じることがあります。 この現象は.関節のケアを始める時期であることを知らせてくれるのです。
6.50歳を超えると.膝関節が大きな痛みを感じるようになるのは.膝蓋軟骨が「耐用年数」を迎え.軟骨がすり減り.関節炎が発症しているからです。 この時期は.関節の使用を控え.激しい運動.特に階段や登り坂を減らし.必要に応じて松葉杖を使うなどして.膝関節への負担を軽減することが大切です。
膝の痛みの日常ケア
1.外出先ではあまり長く歩かず.膝に違和感を感じたらすぐに休みましょう。
2.ランニング.走り高跳び.走り幅跳びなどの激しい運動はしないようにしましょう。
3.しゃがんだ馬の姿勢のように.半分しゃがんだり.完全にしゃがんだり.ひざをついたりする姿勢は避けてください。
4.半月板損傷を防ぐために.膝関節の半屈曲回転を行わない。
5.膝への負担を軽減するため.理想的な体重を維持する。
6.膝を保護するために長ズボンと膝当てを着用し.膝の保温をする。
7.重いものを持つのを控え.ハイヒールを履かない。
8.外傷や過労を避ける。
靴の選び方は重要です。
1.足に合った靴は.快適に歩けるだけでなく.運動時の膝への衝撃や圧力を軽減することができます。
2.足の甲の部分が靴と密着し.幅と長さがアーチの曲率を適切に保つのに適しています。
3.靴の重量は軽く.ソールは柔らかすぎず.やや厚めにしておくと良いでしょう。
4.ヒールが高くても良い
4.靴のかかとが2～3cm程度高く.靴底が平らすぎるため.歩行時に疲れやすい;
5.靴底に滑り止めのパターンがある。