あなたに合った運動 全身筋力や持久力をつけることを目的とした低強度のダイナミックな運動.すなわち有酸素運動.例えばジョギング.中速から速歩（115-125/分）.サイクリング.階段の上り下り.登坂.バドミントン.羽根つき.ボールたたき.ダンス.ラジオ体操.縄跳び.水泳などは交感神経興奮.血漿インスリンは が減少し.カテコールアミン.グルカゴン.成長ホルモンの分泌が増加し.トリグリセリド合成を抑制し.脂肪分解を促進します。 脂肪肝患者の運動プログラムは.低強度で長時間の有酸素運動を基本にする必要があります。 脂肪肝の患者さんでは.有酸素代謝を特徴とする動力活動が.肝臓の脂肪を減らし.脂肪減少を促進する効果が高いとされています。 どのくらい運動すればいいのですか？ 運動強度は「強度×時間」で表され.強度の高い運動は短時間で.強度の低い運動は長時間で行い.脂肪肝患者の背景や肥満の程度に応じて.時間と強度の組み合わせを検討する必要があります。 運動量は徐々に一定に.秩序正しく.適度に行い.決められた運動目標を毎回の運動でクリアすることが必要である。 例えばウォーキングは.5,000歩/日から7,000～10,000歩.そして速歩と段階的に運動量を増やしていけばよい。”3.5.7 “の原則に従って.すなわち1日3,000m（30分以内）.週5回.1回の歩行後の脈拍数を170とすればよいのである。 各歩行後の年齢と脈拍の合計は170である。 脂肪肝患者は.運動中の脈拍が加速し.運動後10～20分で疲労が消失するように.疲労の程度と運動後の脈拍に応じて適切な運動量を選択する必要がある。 運動後に軽い疲労感があっても.元気でエネルギーがあり.よく眠れて食欲があれば.その運動量は適切であると言えます。 運動後.手足が重い.めまい.脱力感.食欲不振.睡眠不足.翌朝の疲労感.運動の飽きっぽさなど.疲労感が強い場合は.運動量が多すぎるため.時間を調整する必要があるということです。 運動中に呼吸困難.顔面蒼白.吐き気.嘔吐などの症状が出た場合は.直ちに運動を中止し.必要に応じて適切な処置をしてください。