不眠症は成人によく見られる現象で.寝つきが悪い.夜中に目が覚めやすく再び眠くなる.短時間でも睡眠を維持するなどの特徴があり.多くの複雑な要因が絡み合って最終的に生じるものです。 通常.健康に大きな影響を与えることはありません。 睡眠を調整するには.次のような方法があります。 1.心を調整する：心理的負担を減らし.心理的ストレスの原因を探り.心を穏やかに保ち.必要なら心理カウンセリングを受けることです。 例えば.夜寝る前に.電気を消す.カーテンを引く.静かにする.リラックスすることを心がける.熱いお風呂に入る.心地よい音楽を聴く.などが睡眠に効果的です。 また.寝る前にたくさん食べたり飲んだりして.空腹状態にならないようにしましょう。 2.睡眠習慣：まず.休息とリラックスを定期的にする必要があります.睡眠の長さは人によって異なりますが.意図的に睡眠の長さを追求しない.エネルギーを取り戻すために良い感じです。 また.運動は睡眠に役立つと主張するが.就寝前2時間以内に行うことは避ける。 良い睡眠習慣を維持することは必要なことです。 3.食事や薬に注意する：普段から常用している薬がある場合は.薬の中に睡眠に影響を与えるような興奮物質が含まれていないか.説明書をよく読んで確認しましょう。 また.午後にコーヒーや紅茶などのカフェイン飲料を摂ることは避け.タバコに含まれるニコチンは興奮を誘い.アルコールも眠りを妨げる可能性があるので.できればタバコやアルコールは避けましょう。 4.漢方治療：適切な足湯.枕.セルフマッサージの方法を選択することができます。 足湯：磁石.菊花.オウゴン.夜香草を各30グラム.水で2回煎じ.かすを取り除き.汁を取り出し.風呂に注ぎ.熱いうちに15分から30分.夜寝る前に1回.足を浸します。 薬枕：桑の葉18グラム.なつめの実を揚げたもの30グラム.菊の花30グラム.カシアの実を揚げたもの20グラム.薬を粉にして混ぜ.ガーゼで包んで縫い.枕の芯に入れて薬枕にし.15日ごとに薬を取り替えます。 肝臓をクリアにして目を輝かせ.心に栄養を与え.心を落ち着かせることができます。 さらに.セルフマッサージは睡眠状態の改善にも活用できます。 腹部をなでる：仰臥位で両手のひらを組み.シェンク点（へそ）を円の中心とし.中下腹を時計回りに.腹部が熱く感じる程度に2分ほど.1日2回なでます。 さらに.寝る前に以下のようなツボをマッサージするとよいでしょう。 老骨ポイント：自然にこぶしを作り.中指の先の下.手のひらの第2中手骨と第3中手骨の間を1回2分ほど指します。 神門点：手首横筋の尺側端.尺側屈筋橈骨筋腱の橈側陥凹部にある.片方の親指の糸状面を使って.もう片方の手の神門点を痛みや腫れがあるところまで揉み.両手で30回ずつ繰り返す。 内関点：手首の横線から2寸上.掌側の2本の腱の間にあり.マッサージ方法は神門点と同じです。 永泉点：仰臥位で下肢をやや屈曲させ.両足をベッドにつけて上下に擦る.1日30回。 眠りのツボ：耳たぶの後ろのくぼみと後頭骨の正中線の下.両手の中指を使って2分ほど揉みます。 5.よく太極拳を練習：腎臓の精子の収集.精子保存機能を強化することができ.内分泌系を調整することができます。 体を強くしてインポテンツや精子無力症.腰や脚の衰えなどの症状を改善するだけでなく.腎の物理的な不足からくる不眠や夢精を改善し.睡眠の質を大幅に向上させることができるのです。 つまり.不眠はかなり一般的な問題であり.それを解決する方法もあるのです。 この3つの調整を行っても不眠が続く場合は.鎮静催眠薬の内服も選択肢のひとつとなります。