ストレスの多い仕事や生活.感情の起伏.より多くの思考により.うつ病になりやすい人がいます。 自己調整でうつ病を解消したい場合は.運動.食事.生活.心理学などがおすすめです。 1.運動：ジョギング.ヨガ.水泳などの運動でうつ病を調整することができます。 人間の体は運動すると.脳が刺激されてドーパミンが多く分泌され.より快感を得ることができます。 しかし.就寝前の運動は.脳の興奮と遅い睡眠を引き起こさないように.脳が休息するのに十分な時間がないため.うつ病の増加につながることはお勧めできません。2.食事：毎日の食事は.バナナ.イチゴ.ブルーベリー.ほうれん草など.ビタミンBが豊富な果物や野菜を食べることができます。ビタミンBは.体内で砂糖をエネルギーに効果的に変換し.したがって.うつ病を緩和する。 デザートに含まれる糖分は.体のエネルギー源となり.脳を刺激して気分を高揚させ.うつ状態を調整する神経伝達物質であるドーパミンをより多く分泌させることができます。 ただし.デザートは適度に食べることが大切で.食べ過ぎると肥満や血糖値の上昇につながる可能性がある.3． 物事を見極める力を身につけること。 友人や親族とよくコミュニケーションをとり.内圧を下げるなど。 うつ病の患者さんは.自己調整能力が低い場合.精神科医の治療を受けることで.悪い気分を導き.病気の進行をコントロールすることができます。また.治療中は医師のアドバイスに従い.積極的に協力することが必要です。