成人は週150分の中強度活動が必要
県内の第3回全国体力測定運動では.生活習慣と体力状況を調査した。 その結果.体力状態の違いによってライフスタイルに違いがあることがわかった。
ライフスタイルと身体活動.そして健康には密接な関係がある。 世界保健機関（WHO）の報告によると.非伝染性疾患による死亡の約80％は.心血管疾患.がん.呼吸器疾患.糖尿病の4つの疾患群で.いずれもタバコの使用.身体活動不足.アルコールの有害使用.食生活不良という4つの共通の危険因子を有しています。 身体活動不足は.世界的に死亡の第4の危険因子となっており.身体活動を増やすことは.心血管疾患.高血圧.糖尿病.乳がん.大腸がん.うつ病の発症を減らすのに効果的であると言われています。
自分に合った身体活動の量を確認しましょう。
中強度の活動：10代は60分/日.成人は150分/週
身体活動が重要である以上.身体活動とは何でしょうか？ 簡単に言うと.手足や体幹の筋肉を収縮させてエネルギーを消費するような身体的な行動を身体活動と呼ぶことができるのです。 つまり.家事や散歩.サイクリング.階段の昇降.スポーツの運動など.生活のあらゆる場面で身体活動が行われているのです。
2010年.世界保健機関（WHO）は.子供.青年.大人.高齢者の身体活動量について.具体的な勧告と指示を出しました：
1.子供と青年は1日に60分以上の中強度の身体活動を完了すべきである
2.大人と高齢者は1日に10分以上の身体活動を完了すべきである
3.子供と青年は1日に10分以上の身体活動を完了すべきである。
3.高齢者の推奨身体活動量は.成人と同じで.バランス.転倒防止.筋力向上のためでもある
4.定期的な身体活動は.健康な体の維持に役立つ
5.身体活動はスポーツと同じではない
6.身体活動量に制限はない
7.身体活動量に制限はない
8.
7.少量の身体活動も健康効果をもたらす
では.適度な強度とは何でしょうか？
身体活動に必要な条件は時間と強度の両方であり.素人には強度を把握するのは少し難しいのです。 話ができること。 例えば.早歩き.ダンス.ガーデニング.家事.軽い発汗など。
2.高強度身体活動：多くの努力を必要とし.息切れ（話すことができない）と著しく速い心拍数を引き起こす。例えば.走る.速い上り坂を歩く/登る.速い自転車.エアロビクス.速い水泳.競技スポーツ（サッカー.テニス.バドミントン.バスケット）.著しい発汗がある。
さまざまな種類の身体活動の強度は.人によって異なり.また.個人の以前の運動や相対的な体力のレベルにも依存します。
中程度以上の強度の身体活動から得られる最初の効果は.身体の心肺機能の向上です。 心肺機能とは.肺と心臓が空気中の酸素を体のすみずみまで運び.利用できるようにする機能のことです。 心肺機能が優れている人は.すぐに疲れることなく長時間運動することができ.より長く効率的に働くことができます。 心肺機能が低下している人は.疲れやすく.精神的にも落ち込んでしまいます。 また.心肺機能の向上は.心臓病.高血圧.糖尿病の発症率を下げるという重要な側面もあります。
アクティブになる時間や場所がない場合はどうすればよいのでしょうか？
その気になれば.推奨される運動量をこなすのは簡単です
健康のために運動することの重要性は多くの人が認識していますが.時間や場所.運動器具などの制約によって阻まれることが多いのです。 そして.世界保健機関（WHO）の最新の勧告によると.健康を改善・維持するためには.推奨量の身体活動をこなすことで健康維持・増進に効果があり.身体活動を増やすことでさらに多くの効果が得られるとされています。 新しい勧告では.2つの問題に取り組んでいます。
問題1 忙しくて時間がない
解決策：推奨量の身体活動を完了することは.一度に30分の身体活動を行う必要はありません。 10分の早歩きを1日3回.朝20分.夕方10分など.1日の中で積み重ねればよいのです。
問題2 周囲に運動するスペースがない
解決策：運動は.職場や学校.自宅.交通機関など.日常の活動の中に取り入れることができます。 たとえ場所がなくても.日常生活の中に30分の身体活動を取り入れることで.健康増進につなげることは可能です。
そのため.時間.スペース.器具などの問題はなく.1日30分.週5回の適度な運動量を希望すれば.簡単に達成することができるのです。
こんなふうに体を動かすことができるんです!
バスを1～2駅早く降り.食後に一息ついてから.屋外で10分ほど早歩きする
日常生活の中で.次のような活動を定期的に行うと.より簡単に運動量を達成できます。
（1）料理.洗濯.掃除.植物やペットの世話など.家事を行う。
(2)主な移動手段として.徒歩や自転車などを選択する。
(3)公共交通機関を利用する場合は.1～2駅早く降りるか.一定距離を歩いてから乗るようにしましょう。
(4)車で移動するときは.離れた場所に駐車し.歩く機会を増やす。
(5)3階建てくらいのビルでは.環境保全と健康のためにエレベーターをやめて階段で上下する。
(6)空いた時間に様々なスポーツをする。
(7) テレビを見る.本を読む.パソコンを使うなど.座ったり横になったりする静的な動作は最小限にし.手足を伸ばしたり.その場で足踏みをするなどの身体活動を行いながら.その活動を行う。
社会人が1週間に150分の中強度の身体活動を行うには.次のような方法があります。
毎日.通勤の行き帰りに道の両側を1kmずつ歩き.10分で完了する距離を残す.これが中強度の運動となります。 毎日夕食後に少し休憩して.さらに10分ほど外を早足で歩く。 これで毎日30分.週5営業日の中程度の強度の運動が完了し.予告なく総体的な運動量となります。