規則正しい生活と排便を行い.条件反射的に排便することを確立し.定期的な排便の習慣を身につけることが大切です。 起床後や食後は大腸の活動が活発になるため.便が大腸の遠位端に向かって押し出され.便が排出されやすくなります。 排便は1日1～2回.または2～3日に1回が正常ですが.排便時間が長すぎず.排便の正常経過が硬すぎず.便が柔らかく不完全で.便の後に肛門が下がるなどの不快な感覚がないことが必要です トイレにしゃがんでいる間は.読書.電話.ゲームなど.気が散ることは避け.排便に集中することが必要です 次に.「便意があったらトイレに行く.トイレに行きたかったらトイレに行く」という便意のコントロールをし過ぎないことです。 座位や長時間のベッド上での安静は.大腸の運動には適していません。 座位や長時間のベッド上での安静を避け.体を動かして大腸の活力を高め.腸の動きを促進しましょう。 横隔膜や腹筋の力に頼る腹腔内圧を高め.特に高齢者にとっては深い呼吸をするための力を高めることが主な理由です。 粗い繊維は便の量を増やし.腸の動きを効果的に刺激する。また.親水性であるため.腸内の水分を保持し.便が乾燥するのを防ぐ。 したがって.繊維質が少なすぎる人は.繊維質を多く含み.豊富なビタミンCを体内に供給できるセロリやネギなどの生野菜を食べ.食物残渣を十分に補給して腸壁を刺激し.腸の蠕動運動を速め.便を体外に出しやすくする必要があるのです。 必要に応じて.玉ねぎ.大豆.大根などガスを発生させる食品で腸の蠕動運動を促進させることもあります。 油脂類.冷たい水.はちみつには便秘を防ぐ緩下作用があります。 一般に.唐辛子.強いお茶.アルコールなどの刺激物は便の通過を悪くするので.摂取しない方が良いと言われています。 小麦ふすまや全粒粉.粗飼料.大豆.トウモロコシ.雑穀などの穀物や穀類を多く食べましょう。 食物繊維は腸内で下剤として働くために水分を吸収する必要があるので.1日に3,000〜5,000mlの水を飲むようにしましょう。 下剤を長く飲む習慣をやめましょう。 下剤や便秘薬を飲むと.一時的な緊急事態は解消されますが.便秘の原因である腸内フローラのアンバランス.また腸内動態の過剰な過不足により.腸の粘膜ストレスが低下して薬に依存し.薬をやめた後に頑固な便秘が起こるなど.根本的に改善することはできません。 これが.腸内洗浄茶の臨床的な “後遺症 “の原因であり.より身体に害を及ぼすことになる。 自分で下剤を飲む必要がある場合は.容量性下剤（メチルセルロース）.浸透圧性下剤（ラクツロース.ポリエチレングリコール）を使うようにしますが.ラクツロースは高価です。 刺激性下剤（センナ.フルーツガイド錠など）は長期間使用しないこと 刺激性下剤は即効性がありますが.長期間使用すると依存症や大腸メラノーシスになる可能性があり.カイザーローションや浣腸に頼らないようにしましょう。