頚椎症の患者さんの多くは.レントゲン写真で「椎骨の不安定さ」を指摘されます。 では.なぜ「不安定さ」が生じるのでしょうか。 背骨はたくさんの椎骨（レンガ）でできた壁のようなもので.筋肉はセメントのようなものです。 セメント（筋肉）の質が悪ければ.壁はゆるんで（不安定になって）倒れてしまうのです。 また.頚椎症の民間療法として.凧揚げ.メートル体操.ビール瓶を枕にする.などがあります。 私たちの臨床観察と試験を通じて.これらの方法は個別治療に欠ける.すなわち少数の患者さんが症状を緩和し.効果的な治療があまり高くないということがわかりました。 合理的な方法で首の筋肉を鍛える方法を学んでいきましょう。 まず.頸椎の動態撮影（頭を下げた状態.頭を上げた状態.横向き）を行い.どの姿勢が最も椎骨の不安定性が顕著で.症状が出やすいかを判断します。 姿勢が明確になれば.あとは自信を持って筋肉を鍛えればいいのです 運動方法1.直立上半身.頭やや低い.立ったり座ったりする位置は.枕（すなわち頭の後ろ）領域の背面に交差する手は.後方頭を強制しながら.手は頭が後ろに傾くことができないように枕に対して.つまり.頭と手です。 この方法は.頭部傾斜の症状を悪化させる患者には適さない] 2. この方法は.頭を傾けたり.頭を下げたりすることで症状が悪化する患者には適さない] 3. この方法は.頭を下げて症状を悪化させている人には不向きです】首の後ろの大きな筋肉が収縮して力を発揮しているのを感じますが.手の拮抗作用で首は動きません.この状態は医学的には筋肉の「抵抗性等尺性収縮」と呼ばれるものです。 早く筋力をつけるには.これが一番です。 一般的に1日20回を4セット.1セット5～10秒程度で行います。 手を使ってもいいし.ドアや壁などに背中をつけてもいい。 注意：首の違和感が少ない時に運動するのがベストで.通常2週間後に効果が出始める。