季節の変わり目である冬に再発しやすい頸椎症は.風邪や湿度など季節の気候の変化と密接に関係していることが多い。 寒くなると.露出した首筋の血行が悪くなり.代謝物質の排泄も滞るため.局所的にむくみが生じることがよくあります。 同時に.首の筋肉が寒さで刺激されると.局所の筋肉が保護的に収縮して.過剰な放熱を避けるようになります。 そのため.首の緊張が高まり.力のバランスが崩れて頸椎の隙間が狭くなり.神経や血管が圧迫されて.頸椎症という.すでに首にダメージがある場合に起こりやすい反応のリスクが高くなるのです。 また.一般的な頚椎症の方の場合.頭と首は正常な生理的カーブ.つまり頚椎が軽く凸になっているので.高すぎたり低すぎたりする枕は首に大きな影響を与えることになります。 この生理的カーブは.頸椎の外側の筋組織のバランスを保つだけでなく.脊柱管内の生理的な解剖学的構造を維持する上でも重要な役割を担っています。 枕の高さは個人の太さにも関係しますが.翌日起きたときに首がリラックスしていたり.頭がすっきりしているような枕が適しているようです。 過度な負担がかかった状態で仕事や読書.ネットサーフィンをすることは.首にとって有益ではなく.慢性的な首の負担がかかった状態で仕事をすると.より深刻な首の負担につながるだけです。ここでは.パソコンやデスクワークをしている人に向けて.有益な提案をします。 まず上半身は.頭を支えるように首を立て.肩は自然に下げ.上腕は体に密着させ.肘は90度に曲げ.キーボードやマウスを操作して手首はなるべく水平に保ち.手のひらは前腕の中央線と一直線になるようにしてください。 下半身は腰をまっすぐにして.膝を90度に自然に曲げ.足は地面につけたまま.座った状態で行います。2つ目は 人間工学に基づいて設計された机と椅子を選び.専用のパソコンチェアを使い.「3つの直角」で座ることです。パソコンデスクの下の膝で1つ目の直角.太ももと背中で2つ目の直角.肘の関節で3つ目の直角を作ることです。 肩甲骨を椅子の背もたれに預けて肩を落とし.顎を首から離します。 シートは.背もたれと肘掛けがあり.高さを調節できるものが望ましいです。 30分ごとに起き上がり.頸椎と手足を動かし.手で首の後ろを繰り返し揉むことを50分間続ける。 首の風や寒さを防ぎ.首の外傷.感染症.結核.リンパ節炎.椎間板炎などを積極的に治療することも頚椎症予防の重要なポイントになります。 そのため.晩秋から冬にかけては.首を温めることが大切です。 もちろん.すでに頚椎症の症状が出ている場合は.深刻な二次的病理を避けるためにも.積極的に専門クリニックで治療を受けるべきです。