1.塩分を控える：1日3～6g（ビール瓶のキャップ半分～1杯）.血圧を上げる塩分の成分はナトリウムイオン.塩分を多く摂ると体内に入るナトリウムイオンが増えるため.体内に大量の水分を保持することになり.血液量の増加.心臓への負担増加.血管への圧迫などの一連の変化が起こり.最終的に血圧が上がることになります。 2.高カリウム.高カルシウム.低ナトリウムの食品を多く食べる：食事中のカリウムの摂取量を増やす。 毎日のカルシウムの補給は.血圧を下げるのに有効です。 カリウムが多く.カルシウムが多く.ナトリウムが少ない食品は何ですか？野菜・果物.乳製品.大豆製品.魚介類 3.禁煙：タバコはアドレナリンとノルエピネフリンの分泌が増加したために喫煙した後.ニコチンの数が多い.心拍が加速させることができ.血圧が上昇し.また血管収縮や痙攣.血管壁に損傷を引き起こす.増加血流抵抗できるように。 また.血管収縮や痙攣を起こし.血流の抵抗を増大させ.血管壁に損傷を与えることもある。 また.喫煙は冠状動脈性心臓病.糖尿病.がんなど多くの病気の発生と密接な関係があります。 4.アルコールを制限する：飲酒は.心拍数の増加.血管収縮を行うことができます。また.カルシウム塩.コレステロールや血管壁の他の堆積物は.アテローム性動脈硬化症を誘発するため.血圧が増加することを促進することができます。 したがって.高血圧の人は少量のアルコールを飲み.アルコールの乱用は避けるべきです。 少量の赤ワインは体に良い。 5.正常な体重を維持する：肥満を避ける。 過体重と肥満の危険性は.高血圧.冠状動脈性心臓病.脳卒中.糖尿病.痛風.脂肪肝.胆石症.乳がん.結腸がん.直腸がんである。 その他 6.定期的な有酸素運動の遵守：低強度または中強度の運動のための有酸素運動を行う。 運動するとき.十分な酸素を供給することができます。 例えば.ウォーキング.ジョギング.水泳.サイクリング.ハイキング.球技.エアロビクスなどです。 1日30分以上.週5回以上.1回の運動で心拍数110～120回。 人間の心肺機能や代謝を改善し.高血圧.高血糖.肥満などを予防することができます。 7.心理的なバランスを保つ：良い精神状態と前向きな姿勢は.ウイルス.細菌.腫瘍に対抗するために不可欠な体の免疫機能を最高の状態に保ち.高血圧などの慢性疾患も遠ざけることができます。 高血圧の多くは.長期にわたる仕事上のストレスの蓄積によって発生しますが.その中でもネガティブな感情は最も身体に悪影響を及ぼします。 良い気分でいることが健康にもたらすプラス効果は.どんな薬にも代えがたいものです。