1.道路を長く歩かず.膝に違和感を感じたらすぐに休んでください。 2.ランニング.高跳び.幅跳び.ハイキング.坂道歩きなど.激しい運動を控える。 3.ハーフスクワット.フルスクワット.膝立ちの姿勢を避ける。 例えば.スクワット馬の構え。 4.半身不随を防ぐため.膝関節を半屈曲の状態で回転させないでください。 6.膝関節を保護するズボンや膝当てを着用し.保温する。 7.重いものを持たず.ヒールの高い靴を履かない。 8.トラウマを予防し.過労を避ける。 9.靴選びは重要です。 足に合った靴は.快適に歩けるだけでなく.運動時の膝関節への衝撃や圧迫を軽減します。 (1) 足の甲の部分が靴と密着し.幅と長さが適切で.足のアーチを正しく保つことができること。 (2) 靴の重さは軽く.ソールは柔らかすぎず.ある程度厚みがあること。 (3）靴のかかとが約2〜3センチメートル高いことができ.ソールがあまりにも平坦で.それは歩くときに疲れるのは簡単です。 (4) 靴底には滑り止めの模様があること。