一般的な腰背筋の運動方法には.小燕飛と五点支持法があります。 小燕飛の方法：ベッドの上にうつぶせに寝て運動し.枕に行き.背中の後ろに手を置いて.力で胸を持ち上げて.頭と胸がベッドを離れるように.膝関節がまっすぐにしながら.二つの太もも力後方もベッドを離れる.3-5秒.その後筋肉緩和残り3-5秒のサイクルになります。 これは1日2回.毎回30～50回のストロークで行うことができ.最初は10～20回のストロークから始めます。 5点支持法：弱い腰椎の筋肉.肥満や高齢者のために.小さなツバメのフライは.より手間がかかりますが.あなたは “5点支持 “の方法を使用することができます。 ベッドで仰向けに運動し.枕に膝を曲げ.両肘とベッドに対して背中.腹部と腰を上げ.肩.両肘と足に頼るどの5点全体重をサポートするために.3〜5秒.その後.腰部の筋肉をリラックスし.3〜5秒のサイクルの残りのために腰を下ろす。 具体的なレップはリトルスワローフライのメソッドを参照してください。 腰背部体操は.体の自己調整力と治癒力によって腰椎の健康を取り戻すことを期待する.環境に優しい治療法です。 成功の鍵は根気よく続けることであり.通常3ヶ月以上経過するとより顕著な効果が見られます。 治療中は.医師の指導が必要です。