腰椎椎間板ヘルニアは機械的な痛みであり.免疫力の低下が原因ではないため.運動によって予防したり治療したりすることはできません。 治療期間中はなるべく安静にし.完治してから徐々に運動することをお勧めしますが.激しい運動は避けてください。 (1)正しい姿勢で.仕事と休養の組み合わせに注意し.荷物の持ちすぎを避ける。 (2)背骨の生理的湾曲を維持するため.硬い板のベッドを使用する。 (3)腰を冷やさないように注意する。 風邪をひかないように.冷たいものを欲しがらないように.冷房の中で長居をしないように.これは腰に良くない！腰の保護を強化する。 (4）通常.腰背筋運動を強化し.腰椎の安定性を強化する必要があります。 5）治療期間中.ポーカーや麻雀をしない.長距離運転することはできません.長距離移動は枕木の上に座ってする必要があるなど。 (6）腰椎の回復に有利な日中の腰（ベルト）.腰を着用してください。 (7)普段の食事は.牛乳.乳製品.エビ.昆布.ゴマペースト.大豆製品などのカルシウム含有量の高い食品を多く食べることもカルシウムが豊富で.よく食べ.カルシウムのサプリメントにも資するものであり.栄養構造に注意を払う。 しかし.腰椎に骨棘がある患者は.カルシウムを摂りすぎてはいけない。