世界保健機関の調査によると.子どもや青少年の成長速度は年間を通じて同じではなく.春.特に3月から5月にかけての成長が最も速く.1カ月に7.3mm伸びることもあれば.10月になると3.3mmしか伸びないなど.成長が最も遅くなります。 これは.春に子どもたちが赤外線や紫外線を十分に浴びることで.全身の血行が促進され.下垂体成長ホルモンの分泌が促されるとともに.骨細胞もカルシウムやリンの吸収を促進するビタミンDの皮膚合成が増加し.骨の成長・発達に資するからだろうと考えられる。 春は人体の新陳代謝が盛んになり.血行が促進され.呼吸・消化機能が強化され.内分泌ホルモン.特に成長ホルモンの分泌が盛んになり.成長・発達期の子どもたちにとって好ましい条件が整う時期です。 そのため.子どもたちが成長のゴールデンタイムをつかむためには.栄養.睡眠.運動に気を配ることが必要です。 バランスのとれた栄養.さまざまな栄養素の十分な摂取 私たちは.栄養は均一であること.さまざまな栄養素の摂取.十分かつ合理的な栄養は.子どもたちの正常な成長を保証するための材料基盤であることを強調する。 牛乳.魚介類.肉類.卵.豆類.あらゆる種類の新鮮な野菜を適量摂取する必要があります。 ただし.一部のパフュームフード。 バーベキューとサナギ数匹。 深い眠りの時間が長いほど.成長ホルモンは多く分泌されます。 お子さんの夜間の睡眠が何らかの理由で影響を受けると.成長ホルモンの分泌に直接影響を及ぼします。 これが「寝られる子は育つ」理由です。 一般的に.3～6歳の子どもは1日10～12時間.小学生は10時間.中学生は9～10時間.高校生は8～9時間の睡眠が.正常な成長に非常に有効だと言われています。 ”少しでも早く深い眠りにつき.成長ホルモンの分泌をピークにするためには.夜10時前に子どもを寝かせるのがベストです。 適度な運動.特に屋外での運動 春はエネルギッシュな季節なので.子どもたちには自然の中に出て.運動の楽しさを味わわせてあげたいものです。 適度な運動は.長骨の骨端軟骨細胞の分裂・増殖を促し.成長ホルモンの分泌を促進するため.成長を促進することができます。 赤ちゃんの身長を早く伸ばすには.3種類の運動が有効です。 思春期に科学的な運動をすると.身長が4～10cm伸び.体格も優美になります。 子どもたちの興味に合わせて.やりやすく.続けやすい種類の運動を選ぶことができます。 水泳.ジョギング.早歩き.スケート.サイクリング.球技などの有酸素運動。 大筋群のリズミカルな反復運動への参加により.血液循環を促進し.代謝や成長ホルモンの分泌を促進します。 有酸素運動は週3～5回.1回30～60分.1日2時間以内.2～3回に分けて行うとよいでしょう。 2.跳ねる運動人体の高さは主に下肢の骨の長さによって決定され.縄跳び.ジャンプ皮膚.カエルジャンプ.縦ジャンプと高い跳ねる運動は.下肢がリズミカルな圧力を得ることができ.十分な血液供給は.骨の成長を加速させます。 バウンシングエクササイズは1日1～3回程度が目安です。 1回5～10分程度が適当です。 3.ストレッチ体操 懸垂.新体操.太極拳.キック.レッグプレス.バレエ体操などのストレッチ体操は.体の柔軟性を高め 最初の2つのエクササイズと組み合わせて.週に3～5回行います。