睡眠は日中の消耗を修復し.免疫系の正常な働きを維持することに注意が払われています。 睡眠からの覚醒は保護機構であり.健康や生存のために必要なことです。 人間にとって睡眠は人生の3分の1を占め.質の良い睡眠は人生の半分の基本とも言えます。 昼夜のリズムがないと.体力の低下.免疫力の低下.イライラ.不注意.記憶力の低下などの精神神経症状や他の病気を引き起こす可能性があります。 例えば.夜更かしが多い人は消化性潰瘍になりやすいと言われています。 一般的に.成人は7～8時間.60～70歳は6～7時間の睡眠が望ましいと言われています。 胃の病気の明らかな臨床症状がある患者さんは.胃や上腹部の痛み.うっ血.胸やけなどの症状に加え.治らない病気の再発やストレス性の思考が重なり.不眠を悪化させ.それが胃粘膜の修復に影響を及ぼすことがあります。 したがって.十分な睡眠を確保し.内臓の気血を調和させ.胃の不調を回復しやすくすることが必要です。 胃腸の調子がよければ.安らかに眠れるはずです。 一方.夜間の安眠は胃腸障害の臨床症状として捉えることができ.脾胃を整えることで睡眠の改善を達成した患者さんもいます。 重度の不眠症の患者さんには.鎮静剤.つまり睡眠薬を適度に使用することができますが.依存を恐れて服用を拒否することはありません。 睡眠の質の低下は全身状態に影響し.病気の回復にもつながらないため.「よく寝るよりよく食べる」という言葉があります。 良質な睡眠をとるためには.次のようなことが必要です。 1.睡眠の量よりも質に気を配る。 若い人ほど睡眠が必要で.年をとればとるほど睡眠時間が長くなります。 適度な睡眠は.疲れを癒し.精神を幸福に保ち.一日の仕事や勉強をしっかりこなすことができることが基準です。 2.食生活に気を配る。 寝る前に食べて.寝た後も臓器が機能しないようにする。 夕食に食べ過ぎない.空腹で寝ないようにする。 寝る前に乳製品を食べたり.牛乳を飲んだりすると.眠りやすくなります。 就寝前のアルコール飲料は避ける アルコールは眠りを誘う作用がありますが.睡眠の質に影響を与える可能性があります。 コーヒー.紅茶.コーラ飲料.チョコレートなどカフェインを含む飲料は.人間の脳の神経を刺激する作用があるため.就寝前には飲まない方がよいでしょう。 3.寝る前にリラックスする。 寝る前に.40℃くらいのお湯に15分～30分ほど足を浸けておくとよいでしょう。 寝る前には.刺激的な仕事や娯楽を避け.過度にストレスを与えるような精神活動をしないこと。 就寝前に呼吸のリズムを遅くすると.心が落ち着き.眠りにつきやすくなります。 瞑想やゆっくりとした音楽を聴くことで.体に落ち着きを取り戻せます。 4.良好な睡眠環境を確保する。 環境が睡眠に与える影響は明らかです。 寝るときは電気を消します。体内時計は外部の光源を頼りに休息時間を判断しているため.電気を消さないと体内時計がまだ昼間だと勘違いしてしまいます。 寝る場所は暗くし.寝室には厚手のカーテンやブラインドで外からの光を遮断する。 また.快適でセンスの良い寝具を選ぶことは.睡眠の質を高めることにつながります。 5.正しい寝姿勢で寝る。 健康な人は.心臓の位置が左にあるため.左側で寝ない方がよい。仰向けで寝るときは.心臓を圧迫して悪夢を見ないように.胸に手を当てない方がよい。 健康な人は.心臓を圧迫せず.手足をリラックスさせて休ませることができる右横向きや横向きの姿勢が睡眠に最適です。 しかし.患者さんにとって.最適な睡眠の姿勢は.患者さんの状態や病気の種類によって異なります。 6.昼休み。 昼休みは.体も心もリラックス。 夜間睡眠と同様.日中の仕事による緊張を取り除くだけでなく.イライラを解消し.良い気分を維持することができるのです。 生活のストレスを軽減し.眠れない夜の影響を補い.午後からの生産性を向上させることができます。 昼休みは夜眠りやすくなりますが.30分以内にしてください。