合理的なダイエットは.まず.規則正しく定量的に食べること.食べ過ぎを避けること.満腹を避けることです。 具体的な食事内容を記すと.1.野菜や果物を多く食べる.1日300~500gの各種野菜や果物200~400g.植物性の食品.粗い穀物.混合穀物.粗い繊維質の食品を適度に選択する。 2.喫煙しない.アルコールの消費を促進しない.高脂肪.魚.牛肉.ラム.豚肉の代わりに家禽の最良の選択の摂取量を制限する.制御油と制限塩.消費植物油と量を制限.漬物を食べていない.塩の量を制御.食品添加物を含む以下のものを食べます。 3.甘いもの.脂肪の多い肉.赤肉.牛乳.豆類.ビタミンE.蜂製品.高麗人参.紫川人参などエストロゲンの多い食品を控え.コイクスの種.キウイ.ヨーグルト.カリフラワー.キャベツ.にんにく.ヒシの実.玉葱.レタス.里芋.さつまいも.へちま.にんじん.大根.アスパラ.南瓜.鴨.川魚.サバ.しいたけ.海草.ナツメ.カキ.えびせんなどを適切に摂取してください。