糖尿病の方.健康維持のために.以下のアドバイスを参考にしてください。
- 「何」と言う 瞑想を学ぶことは.ストレスを軽減し.血糖値を向上させるのに役立ちます。
- Get out there 運動は体重や血糖値のコントロールに役立ち.ほとんどの人が毎日早歩きで歩くことができます。
- 正しく食べる 食事計画に従ってください。 そうでない場合は.医師に糖尿病を専門とする栄養士を紹介してもらい.協力してもらいましょう。
- 旅行の準備 旅行前に健康診断を受け.余分に薬を持って行き.時差に合わせて薬の量を調節する。
- 体重を10％減らす 食事介入と運動により.体重を10％減らすことができるようになります。
- Buy the expensive 飽和脂肪と精製糖を.それぞれナッツと新鮮な果物から得られる健康な脂肪と交換する。
- はっきり見える 糖尿病の合併症は.視力の低下や失明につながる可能性があります。 少なくとも年に一度は.総合的な眼科検診を受けるようにしましょう。
- 立ち上がる 患者は足の怪我に気づかないことがあります。 両足に水ぶくれ.切り傷.潰瘍がないか毎日チェックすること。
- Show some color ほうれん草.カボチャ.トマトなど.緑.黄.赤の食材をお皿に盛り付けましょう。
- Learn more 糖尿病に関するニュース.専門家のアドバイス.血糖値トラッカーなどを得ることができます。
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ミネソタ州ロチェスターにあるメイヨークリニックの内分泌学者エイドリアン・ヴェラ博士は.次のようなアドバイスをしています。
- ウェブやスマートフォンを使って.毎日の食事を管理しましょう オンラインツールは.消費カロリーの追跡.食事計画の作成.健康な食事の選択に役立つ重要な栄養情報を提供するのに役立ちます。
- 万歩計を手に入れる 糖尿病の人は運動をする必要があります。 多くの患者さんにとって.これは散歩をすることです。 運動目標を設定する。
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ハーバード大学医学部助教授で.マサチューセッツ総合病院糖尿病臨床センター長のデボラ J. ウェクスラー博士は.次のような提言を行っています。
- 助けを求めること 糖尿病はフラストレーションがたまるものです。 患者さんは.どうしようもなく悲しくなったり.不安になったり.落ち込んだりすることがあります。 助けを求めることで.より良い対処ができるようになります。
- 適度に食べることが肝心 夕食の皿に食べたいものを制限し.おかわりをしないことです。
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ニューオーリンズのオスナー・メディカル・センターの内分泌学者で.『The New Sugar Buster』という本の共著者であるSammuel Andrews II医師は.次のようにアドバイスしています。
- 血糖値を上げない食品を選ぶ つまり.玄米やバスマティライス.全粒粉パスタを食べるということです。 フルーツジュースを飲まず.新鮮な果物や粗繊維質の食品に置き換える。
- 毎日運動すること 体重や血糖値のコントロールに役立ちます。 毎日.自転車に乗ったり.泳いだり.歩いたりする。
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