平時は肝臓と胆嚢を一緒に語ることが多く.「肝臓と胆嚢が悪いと百害あって一利なし」とよく言われます。 2015年の時点で.慢性B型肝炎ウイルス感染者は約9300万人.慢性C型肝炎ウイルス感染者は約1300万人.脂肪肝患者は1億人以上.さらにアルコール.薬剤.自己免疫.寄生虫などの原因による肝臓病.胆嚢炎.胆石.胆嚢ポリーブなどの胆道病など.肝胆の病気の人は多いだけでなく増え続けています。 実は.肝臓や胆嚢の病気の多くは.初期の段階では特別な感覚を覚えることはありません。 そのため.多くの肝胆病患者は生活における重要性を無視しがちです。 肝胆病を守るために.まずは生活の中の細かいところから始めましょう。 1.合理的な食事 1.食事のバランス：食事の調節によってのみ.肝臓に豊富な栄養素を提供することができ.肝臓は正常な代謝.合成.解毒の機能を維持することができます。 2.食事の多様性：あまりにも多くの脂肪を食べるべきではありません.肝臓があまりにも多くの脂肪とビタミンK.ビタミンA.ビタミンCの必要性を引き起こさないように.全体的なサプリメントのビタミンで.同時に.動物の肝臓.卵黄.にんじん.トウモロコシ.緑の葉野菜.果物.牛乳.ほうれん草.トマト.オレンジ.生の日付など.食品の上記の3つのビタミン含有量を食べるために特に注意を払うべき。 3.食事衛生：農薬.肥料.その食品.野菜.果物や他の汚染された.人体に.肝臓の解毒にだけでなく.負担が増加し.また.肝臓自体に直接有害な影響を持って.現在の使用は.我々は野菜.果物や他の食品を洗うか.ウイルス性肝炎の伝送が汚染されているが緑の食べ物を食べる必要があります食べ物や水です。 4.もっと普通の水を飲む：普通の水は新鮮に保つべきで.1日3～4回.毎回1杯.普通の水は循環血液の量を増やすことができ.肝細胞の活力を高め.代謝廃棄物の除去を助長し.肝臓保護の効果を受けることができます。 第二に.適切な運動1.アクティブな運動は.過度の体重を減らすだけでなく.肥満を防止し.肝臓に過度の脂肪を排除することができますが.また.ガス交換を促進し.血液循環を加速し.肝臓を保護するために.より多くの酸素と栄養を得ることができます。 2.良い運動場所を選択し.広いフィールドで.オープンビューと新鮮な空気が好ましいです。 3.良い運動プログラムを選択するために.全身の目標として.体力と持久力を行使するために.低強度.動的な運動は.ジョギング.早歩き（100〜120ステップ/分）.自転車.階段.登山.バドミントン.シャトルコック.ダンス.ロープスキップ.水泳.太極拳などを1日1回.各回20〜30分.10〜20分以内に疲れが消えた後に行使するために良いですが これが適切です。 1.睡眠中に体が仰向けの姿勢になると.肝臓はより多くの血液の注入を楽しむことができ.さらに体が休息しているため.肝臓の負担は最も軽く.質の高い睡眠は肝臓を保護する効果があります。 2.睡眠の質が悪い.特に睡眠障害は.簡単に肝機能に関与し.医療睡眠障害から無呼吸症候群（いびき）として知られている肝臓の損傷を引き起こす可能性があり.症候群は.舌や喉の狭窄と呼吸の短い停止による気道をふさぐ混雑をぶら下げ.無呼吸の重症例は.最大90秒以上にすることができますを指します。 3.夜にあまりにも多くの脳力の仕事に従事せず.夜更かししない.人間の一日の睡眠は正午（11:00から午後1:00）と最も重要な時間（午後11:00から午前1:00）.これらの4時間は骨髄造血の時間.肝臓を介して最も血流.肝機能修復を助長しているである。 四.禁煙とアルコールを避ける 1.タバコに含まれるニコチンなどの様々な有害物質は.肝細胞の解毒機能を低下させるので.厳格に禁煙したほうがいい。 2.アルコールは非常に奇妙な分子で.水に溶けるだけでなく.油に溶ける.一度体に入ると.水に魚のようになり.どこにも.最初の「不運」は.アルコール自体が肝臓に害を及ぼすのに十分な毒性.脂肪肝が初期の兆候.ちょうど「酒」が含まれているので.肝臓です。 脂肪肝は最も早い兆候で.「大量飲酒」を数日続けるだけで形成され.その後.線維化.そしてアルコール性肝障害となり.さらに悪化して最終的には不可逆的な「肝硬変」へと発展する。 というわけで.”大酒飲み “であることを自覚した上で.”大酒飲み “であることを自覚することが大切です。