脂肪肝の治療には.様々な手段を組み合わせることが必要です。薬物だけに頼るのは経済的でなく効果も期待できませんが.運動療法は経済的で気軽.かつ科学的で安全なのです。 きちんと運動していれば.薬を飲まなくてもいいという考え方もあります。 実はこれも誤解で.脂肪肝は単純な病気ではなく.特に糖尿病.肝炎.高脂血症.肝硬変などの病気を併発している場合は注意が必要です。 運動量は多ければ多いほどいいのか？ 低強度の動的運動.すなわち.ジョギング.中速から速歩（115-125/分）.サイクリング.階段.登山.バドミントン.シャトルコック.ピッケルボール.ダンス.ラジオ体操.縄跳び.水泳などの有酸素運動は.交感神経興奮と血漿インスリン減少.カテコラミン.グルカゴン.成長ホルモン分泌を引き起こします カテコールアミン.グルカゴン.成長ホルモンの分泌が増加し.トリグリセリドの合成が抑制され.脂肪分解が促進されます。 脂肪肝の方の運動プログラムは.低強度・長時間の有酸素運動が望ましいですが.ご自身の状況に合わせて行うことがポイントです。 我慢できない運動や簡単すぎる運動を選択すると.期待する治療効果が得られません。 運動は長ければ長いほどいい？ 運動時間は.強度が高ければ短く.低ければ長く.脂肪肝患者の背景や肥満の程度によって運動時間や強度を検討する必要があります。 運動量は徐々に一定に.秩序正しく.適度に行い.決められた運動目標を毎回の運動でクリアすることが必要である。 例えばウォーキングは.5,000歩/日から7,000～10,000歩.そして速歩と段階的に運動量を増やしていくことができます。”3.5.7 “の原則に従って.1日3,000m（30分以内）.週5回.毎回ウォーキング後の脈と年齢の合計を170とします。 運動の仕方 重ければ重いほどいいのか？ 脂肪肝の患者は.疲労の程度と運動後の脈拍に応じて適切な運動量を選択する必要があり.運動中の脈拍を加速するために.運動後の疲労は10-20分以内に消失することが適切である。 運動後に軽い疲労感があっても.元気でエネルギーがあり.よく眠れて食欲があれば.その運動量は適切であると言えます。 運動後.手足が重い.めまい.脱力感.食欲不振.睡眠不足.翌朝の疲労感.運動の飽きっぽさなど.疲労感が強い場合は.運動量が多すぎるため.時間調整が必要なことを意味します。 運動中に呼吸困難.顔面蒼白.吐き気.嘔吐などの症状が出た場合は.直ちに運動を中止し.必要に応じて適切な処置をしてください。