夕食は長ネギ、レタスなど食物繊維が豊富な食品、魚、鶏胸肉など良質のタンパク質が豊富な食品を控えめにし、食品の量に注意し、一般的に太りにくい。 夕食はレタスやネギなど食物繊維が豊富な食材を選び、桃、バナナ、梨、バージンフルーツなど糖分の少ない果物も選ぶと肥満になりにくく、さらに魚や鶏の胸肉など低カロリーで良質なタンパク質が豊富な食材を選ぶとよい。 上記の推奨食品に加えて、簡単に肥満につながることはありません、適度に米、ジャガイモや主食の他のデンプン含有量を減らすために必要なだけでなく、ジョギングや他の有酸素運動によって補完されるように注意を払うために、包括的な措置を講じるには、最良の結果を達成することができます。