一般の人は通常.昼夜の1/3を睡眠に費やし.つまり夜寝て昼に起きるという睡眠覚醒リズムを形成しています。 睡眠覚醒リズム障害とは.睡眠覚醒リズムが標準と一致しない場合に起こる睡眠障害です。 大人に多く.小児期や思春期には少ないと言われています。 睡眠覚醒リズム障害の予防： a. 楽観的で満足感のある幸せな精神状態を維持する。 社会的な競争や個人の損得をよく理解し.欲求不満による心理的なアンバランスを避ける。 睡眠と覚醒のリズムを正常に保つために.規則正しい生活習慣を確立する。 第三に.入眠に適した条件反射のメカニズムを作ることです。 例えば.寝る30分前に熱い風呂に入る.足を浸す.牛乳を飲むなど.長く続けることで「入眠反射」を確立することができます。 4つ目は.日中に適度な運動をすることで.夜の寝つきをよくすることです。 寝室を清潔に保ち.騒音を避け.光の刺激を避けるなど.良い睡眠衛生習慣を身につける。寝る前にお茶やお酒を飲むのは避ける。 6つ目は.自己調整と自己紹介です。 あなたはいくつかのリラックスした活動を再生することができます.または繰り返し数えるなど.時には少しリラックスが.睡眠をスピードアップすることができます。 7.日中の睡眠時間を制限し.高齢者のほか.適切な昼寝や日中一瞬の居眠り.昼寝や居眠りを避ける必要があります.それ以外の場合は.夜の睡眠と睡眠時間を短縮します。