便秘は中高年によく見られる臨床症状で.放っておくと大変なことになります。 薬物療法だけでなく.おなかをさすって便通を促す方法もある。 便秘のための腹もみの方法は.へそを中心にして時計回りにマッサージすることである。 大腸は上行結腸.横行結腸.下行結腸と時計回りの形をしているので.両手でお腹の柔らかい部分を右から左へ円を描くように2～3分.交互に行うとよい。 両手で左右の肋骨の下を上から下へ10回押し.疲れを感じるまで前の位置と交互に続ける。 また.湯たんぽを使って温湿布を貼り.両手で確認しながら.温かくなるまで腹部に対して円を描くようにマッサージする方法もある。 簡単なポイントは.次の方法を取ることができます：立ち上がり.尿を空にし.300〜500ミリリットルの冷たい沸騰したお湯を飲み.その後.立って.足を肩幅に開き.体がリラックスし.右手の手のひらを右下腹部に.左手の手のひらを右手の甲に.下腹部から右四分の一肋骨までマッサージし.左四分の一肋骨にプッシュし.その後.左下腹部までマッサージすることができます。 時計回りのマッサージを30～50回繰り返し.力を入れすぎず.やさしくマッサージする。 これを1日1回.30日間続けることで.自分で正常な排便ができるようになる。 たまに起こる便秘には.おなかをさするのがかなり効果的で.おなかをさするのと同時に呼吸を組み合わせることもできる。 お腹をさすっても便秘の症状が改善されない場合は.速やかに病院に行く必要があります。