腰の捻挫は.年齢に関係なく起こりうる日常的なケガで.広範囲にわたって痛みを伴い.救急搬送のために病院を受診することもあるほどです。 では.背中の捻挫をしたらどうすればいいのでしょうか？ 予防するにはどうしたらいいのでしょうか？ これらの質問に答えるには.そもそもなぜ腰部捻挫が起こるのかを理解することが重要です。 腰部は.腰椎の骨.靭帯.筋肉.筋膜組織で構成されています。 腰部にストレス（重いものを持ち上げる.屈む.立ち上がるなど）がかかると.腰部の筋肉や筋膜が過度なストレスや不均等なストレスにより緊張し.断裂し.出血します。 立っていられないほどの激しい痛みや.動作ができなくなることもあり.激しい痛みは治まるまでかなりの期間続くこともあります。 腰の捻挫は.日常生活のあらゆる場面で起こる可能性があり.単に姿勢が悪かったり.ある動作を急に行ったりして起こることもあります。 では.腰の捻挫をしたらどうしたらいいのでしょうか？ すぐに病院に行ったほうがいいのでしょうか？ 腰部捻挫は筋・筋膜軟部組織の急性損傷であることはすでに分かっていますので.捻挫をしたらできるだけ早く横になり.筋・筋膜組織にかかる力を弱め.安静にして.痛みを徐々に軽減させることが最も大切です。 また.冷たい水に浸したタオルや氷を包んだビニール袋を痛みのある部分に当てて冷湿布をすると.痛みを直接抑えることができ.さらに毛細血管を収縮させ筋膜組織の出血を抑えることができます。 72時間後.傷ついた毛細血管の出血が止まったところで温湿布に変えます。温湿布は打撲の吸収と血液の循環を促進し.軟部組織をできるだけ早く修復することができるようになります。 もう一つ重要なことは.より重症の捻挫の場合は.筋肉の軟部組織がよく休めるように.少なくとも3〜5日はベッドで安静にしておくことです。 硬いベッドが望ましいのですが.必ずしも硬いベッドでなくてもかまいません。硬いベッドは.安静中に突出した骨に痛みを与えたり.怪我をさせたりすることがあるからです。 ベッドで休んでいる間は.痛み止めや血行促進剤を内服したり.クリームや乳液などの外用剤を塗って.痛みを軽減させることができます。 捻挫の後に腰痛だけがあり.足の痛みやしびれ.脱力感がなく.腸や排尿障害もない場合は.椎間板ヘルニアが神経を圧迫している心配は当分ないので.緊急で病院に行ったとしても.プレーンX線で問題がなければ（ほとんどは骨格に問題はない）治療は上記と同じようになりますから焦らずに行って下さいね。 3～5日の厳重な安静（「厳重な安静」と「改善しない」という意味で.厳重な安静がない場合や.多少改善しても治らない場合はカウントしませんのでご注意ください）でも改善が見られない場合は.病院へ行く時期が来ています。 厳密な寝たきりでない場合や.ある程度改善しても治らない場合は.病院へ行くべきでしょう。 もう一つ大きな関心事は.ぎっくり腰の予防法です。 腰の捻挫の原因から.重いものを持ち上げるときは正しい力で.正しい姿勢で行うことが重要であることがわかっています。 日常生活では.腰の活動に力を入れず.優しくすることが大切であり.運動の準備も必要です。 また.つばめ飛ばしや水泳など.背中の筋肉を鍛えて.背中の筋肉を強くし.捻挫の可能性をぐっと減らすことが大切です。