男性のオナニーには様々な方法がありますが.最も定番なのは片手でペニスの軸を往復させたり.こすったりするもので.射精のコントロールを訓練する際には最適です。 男性の中には.寝具などにペニスをこすりつけて（実際には手を直接使わず）オナニーをする人もいますが.これらの方法はこのトレーニングには適していません。
フェーズ1: 非活性化トレーニング
エクササイズ1：乾いた潤滑油のない手で.いつもと同じように15分間.射精をせずにオナニーをする。 ペニスや骨盤に意識を集中し.興奮と性的緊張を体験し味わう。 性的緊張が射精衝動が起こる制御相のレベルに達したら.すべての刺激を停止する。
1.興奮・緊張を体験している感覚に注意し.射精しそうな時にペニスの感覚に気づいてみる。 ペニスの頭のヒリヒリ感が増したり.鼠径部に膨満感を感じたりすることがあります。 その感覚が起こったらすぐにオナニーをやめ.親指と人差し指でペニスの根元.またはペニスの頭と軸の冠状溝を.射精の衝動が治まるまでしっかりと圧迫します。
2.深呼吸をする。 興奮や緊張のレベルが下がり始めたら.熱を保つように気をつけながら刺激を再開する。 停止時間.興奮が収まるまでの待ち時間も15分に含まれます。 最初のうちは.何度か感触を確かめながら.刺激を止めるタイミング.止める時間.15分間のエクササイズを終えるために必要な回数を決めてください。 1-2回で止まれば合格.次の段階に進むことができます。
練習2：5分間隔をとり.上記の手順の前半を繰り返し.自慰行為から射精衝動の発生までの時間を記録します。 オナニーをやめて.もう一度ペニスを絞る。 1分間待ち.これをさらに2回繰り返す。 4回目の射精衝動を感じたら.止めずに射精するまでペニスと股間の感覚に集中しながらオナニーを続ける。
このエクササイズで考えられる問題は.刺激を止めて休憩した後.オナニーを再開するとすぐにまた止めなければならないことです。つまり.もっと早く止めて遅く再開すべきなのに.刺激を止めるのが遅すぎ.調整のための休憩が短すぎるということです。 このエクササイズを週3回.2週間を目安に行うようにしましょう。 マスターベーションをしてから射精衝動が始まるまでの時間が長くなり始め.早漏が変化したことを納得されることでしょう。
ステージ2 オナニー＋微調整
第一段階の練習で.オーガズムの発生を遅らせるために何をすればよいかがわかってきたことに気づくはずです。 自慰のリズムが遅くなる.性的興奮の度合いに早く気づく.刺激をやめるタイミングに早く気づくなど.さまざまな可能性があります。
練習3：ステージ1の練習1と同様に.射精しないように.あるいは途中で止めないようにお願いしながら.15分間自慰行為をする。 性的興奮・緊張がコントロール期に入ったら.刺激を止めるのではなく.リズムを遅くする.最大刺激部位を変える（例：亀頭ではなく陰茎軸のみを刺激する）.ストローク方法を変える（例：ロングストロークからショートストロークへ）など.刺激の仕方を変えて射精をコントロールする。 1回のエクササイズにつき.変更・調整は1回だけにしてください。 徐々に自分に合った刺激の種類を見つけ.後で修正する。 時間内に変更することが重要で.そうしないと途中で射精してしまうという失敗の危険性があります。 変更によって覚醒・緊張が緩和されたら.元の刺激様式に戻し.再び覚醒・緊張が制御段階に達したら.よりマイルドな刺激様式に変更する。 わずかな調整で射精せずに15雨のオナニーを持続できるようになったら.次の段階のエクササイズに進みましょう。
エクササイズ4：次に.性的興奮を常に高いレベルで維持するための作業を開始します。 射精衝動が「10」なら.「7.5～8」のレベルを維持することを目標とします。 まずは今までのオナニースタイルで.覚醒度合いに注目してみましょう。 ペニスと股間に集中しながら.現在のレベルを精神的に推し量るようにします。 6」「7」に近づき始めたら.オナニーのリズムを遅くして.一定の興奮度を保つようにしましょう。 勃起時の圧力が高くなると.ペニスのヒリヒリ感が増します。 リズムを遅くしても.興奮のレベルは一定に保つ。 最初の数回は.覚醒度を正確に推定できず.7から10まで一気に上がることもあります。 これは正常なことであり.心配することはありません。 自分が感じたことを注意深く思い出し.次に行うときは.少しペースを落としながらも.高い興奮度を一定に保つように気をつけるようにしましょう。 数回のセッションの後.自分自身を常に高い覚醒状態に維持できるようになり.この状態を10分.15分と維持できるようになると.「覚醒度」が変化していくことがわかります。 射精の衝動がなく.高いレベルの性的興奮を維持することが容易になることに気がつくでしょう。 この段階の目標は.15分間.できる限り高いレベルの興奮を維持し.その後.自然にオーガズムに達するようにすることです。 オーガズムの強さが幻想的になるのがわかると思います。
エクササイズ5：これまでのエクササイズを.できれば週3回以上続けてください。 コントロールできるようになるには.頻度が重要な要素になります。 それはまるで.競技で特定の技術を習得するためにアスリートを訓練するようなものです。 何度も何度も練習して.ある程度自動化されるまで.その繰り返しが最も重要で.その時にはもう.体が本能的に以前はしなかったようなことをするようになっているのです。 この段階で.恥骨筋を知ることができるはずです。 排尿を中断したいときは.筋肉を収縮させる必要があります。 これまでの練習で.恥骨筋を力強く収縮させるとどうなるか.つまり射精の衝動を近づけるか.遅らせるかを意識してください。 そして.リラックスしてその効果を確かめてください。 その後.恥骨筋をゆっくりと徐々に収縮させる練習をします。 ほとんどどこでも.いつでも操作できるように練習することができます。 そうすることで.股間の感覚をより意識することができます。 収縮させることで射精を回避できる男性もいれば.射精を早める男性もいます。 後者の場合.恥骨筋を徐々に部分的に収縮させることで.射精の衝動を遅らせる効果があり.その結果.射精のタイミングをコントロールしやすくなることがあります。
ステージ3 このステージの違いは.潤滑油の追加のみです。
潤滑剤によってペニスが膣内に入ったような感覚になり.潤滑剤なしのオナニーよりも刺激が強くなるのだそうです。 そして.潤滑油の添加による違いに注意しながら.上記のエクササイズを繰り返してください。
なお.ステージ1から3までを一人で行うか.パートナーと一緒に行うかは.個人の好みによります。 プレッシャーを感じないように一人でマスターしたい男性もいれば.最初からパートナーと一緒に練習することを選択する男性もいます。 2つのアプローチのどちらを選ぶかは.自分にとって最大の快適性を追求するという原則のもとに決定されます。
ステージ4 性的パートナーの治療への関与
もし.あなたが性的なパートナーと長い間付き合ってきたのなら.少し変えてみてもいいかもしれませんね。 以上の3段階の練習で.次の段階への準備が整います。 もし.あなたが彼女と付き合い始めたばかりなら.性的な関係に入る前に.彼女のことを知るための遊びをすることをお勧めします。 お互いの信頼と心地よさ.そしてコミュニケーションは.本当に大きな違いを生むのです。 性の悩みを打ち明けることは卑屈になりがちですが.秘密にすることで不安が増大し.場合によっては射精のコントロールが難しくなるなど.大きな負担となることがあります。 もっと深刻なのは.パフォーマンスの心配に支配されず.喜びや楽しさに集中することが難しくなることです。
エクササイズ6：パートナーによるペニスの刺激：パートナーは二人ともトレーニングガイドをよく読み.最初のエクササイズを一緒に行う前に.プロセスについてよく話し合ってください。 両パートナーは.男性が女性の反応に合わせて性的刺激の開始や停止を知らせることができるように.相互に受け入れられ理解しやすいトレーニングフレーズの概要を確立する必要があります。 運動の間.両方のパートナーはできるだけリラックスしてくつろぎ.温かい雰囲気の中で.直接ペニスの刺激を始めるか.最初にキスやハグをして絆を深めるか.パートナーが自分でアレンジして.男性が女性に性的ではない方法で刺激を与えるか.いずれかの方法で行います。 特に女性が楽な姿勢でいることが重要で.通常.男性の横や股間に座って15分ほど刺激を受けます。 トレーニング成功の秘訣は.男性はあくまでも自分の気持ちや感覚に注意を払い.女性の気持ちを汲み取らないことです。 一般的に.1回のセッションは射精を伴わない15分間とします（特に指定がない場合）。
15分のセッションを終えた後.射精を望む場合は任意ですが.ゆっくりとその過程を楽しむようにしましょう。 途中で止める必要があってもストレスにならないように.それでも自分のコントロールに自信を持ち.一般的には
2 回以上停止しないこと。停止しない場合は.上記のエクササイズに戻る。 もし.途中で予定外の射精をしてしまっても.パートナー同士が冷静でリラックスした態度でいることが大切です。
週2～3回が適切です。 具体的な刺激方法と周波数は前述と同様であり.ここでは繰り返さない。 考えられる問題は.男性が自分の感覚に集中せず.女性の反応に注意を払うと.自分の感覚を十分に味わうことができず.女性の刺激の開始や停止を間に合わせることができなくなることです。
また.双方の生活環境を調整し.パートナー同士のつながりを調整し.女性パートナーの退屈さを是正する配慮も重要です。 この段階では.主に単純な性器の接触に関係する。男性は自分のペニスを女性の膣口に接触させるが.膣口の部分だけにする。 不安や射精の衝動を感じたら.すぐに深呼吸をして緊張がなくなるまでこのエクササイズを繰り返すことに集中する。 そして.このエクササイズは女性の手でペニスを誘導してもらい.緊張や不安がある場合は.前の段階のエクササイズに戻るとよいでしょう。
エクササイズ7：ステージ1から3を終えたら（パートナーの有無にかかわらず）.ペニスを膣に挿入します。 新しい段階に入ることで少し不安になり.コントロールがうまくいかずすぐに射精してしまうこともあることを忘れないでください。 これは決して珍しいことではありません。 ベッドに寝た状態でパートナーにまたがってもらう（＝女性が上になる）と.射精のコントロールがしやすくなることが初めてわかるかもしれません。 ペニスを手で膣内に誘導させる。 挿入の練習は徐々に段階を踏んで行う。女性はこれが性交ではないことを理解し.あまり多くの要求をせず.比較的冷静になること。 ペニスが挿入されたら.男性はじっとして.膣内のペニスの温かさや濡れ.強く握ったときの圧力.器官のフィットによる膣壁の感触などを体験してみることだ。 このエクササイズは通常5分もかかりません。
勃起が治まったら.女性に膣を数回収縮させてペニスを刺激し.再び完全に勃起させる。 射精しそうになったら.ペニスを膣から引き抜いてもらう。 この段階の目的は.ペニスを膣に挿入してみて.動きやピクピクがないときの感覚にただ気づくことです。
これまでの練習で学んだことを思い出し.ペニスと鼠径部の感覚に集中してみてください。 親指と人差し指で陰茎の根元を（前後方向に）押すと.射精の切迫感が軽減されることがあります。 射精をコントロールできると感じたら.オナニーの時の刺激と同じように.性的パートナーがゆっくりと動き始めるとよいでしょう。 このとき.自分の興奮度合いに注意を払い.7.5をキープするようにして.パートナーの動きを誘導してください。
3～4回射精衝動を感じたら.射精して.射精時の感覚を記録してください。 オーガズムのために射精した後.性的パートナーに何をしてほしいか尋ねてみましょう。 もしかしたら.その時は刺激を求めていないのかもしれません。「互恵的」な行為によって.彼女の気持ちが落ち着くのかもしれません。 お互いの期待や良好な性的感情について話すことで.理解とコミュニケーションを深めることができます。 どのような刺激が好きか.どのような刺激が気持ちいいかを伝え合い.性行為以外にもパートナー双方に興奮と喜びをもたらす方法があることを知ること。
エクササイズ8：この時点で.膣への挿入とポンピングへとトレーニングを進めることができます。15分間.ゆっくりとしたペースで始め.徐々にスピードを上げ.必要に応じて深呼吸してリラックスしてください。 男性にプレッシャーをかけすぎないよう.男女が交代でポンピングの主導権を握ることも可能です。 大切なのは.目新しさや派手さを求めるのではなく.自分にとって最適な体位を見つけることで.単調さを克服するだけでなく.セックスライフの質も向上させることができるのではないでしょうか。 また.トレーニングの効果を確実にするためには.自分の気持ちと相手の興奮を切り離して.ごちゃ混ぜにしないことが大切です。
性交時にできるだけ早く射精する：男性が否定的な考えを排除し.できるだけ早く射精する技術を習得することに不安を感じないように注意することです。 最後に気持ちよく止まってくれるように。 男性が女性を刺激してオーガズムを得ることもできますし.パートナー同士がハグや愛撫などをして終了することもできます。 今後のトレーニングでも同じような場面に遭遇する可能性があるため.このような建設的な見方ができるように.両パートナーはこの経験を話し合い.この練習の結果を適切に扱うべきである。 このエクササイズは.相手によって1回から5回まで行うことができ.早漏に問題がなければ次の段階のトレーニングに進むことができます。
射精をコントロールする能力を継続的に向上させる最も効果的な方法は.練習を続けることです。 それでも時々.早漏になったり.オーガズムの始まりをコントロールできなくなることがあることを心に留めておいてください。 気分が良かった時のことを思い出して.実際に進歩したことを思い出してみてください。 失敗」を気にしすぎるあまり.パートナーを精神的に疎外することになり.早漏の問題そのものをはるかに超える悪影響を及ぼす可能性があるのです。 必要に応じて.ジアゼパム（バリウム）などの薬物を使用して.不安や緊張を緩和することができます。 結論として.早漏はトレーニングによって抑制・改善することができます。 大切なのは.悩みを捨てて積極的にトレーニングに取り組むこと.そして根気よく続けることです。 同時に.奥様の積極的な協力と理解も重要な成功の保証となります。