親愛なる友人へ：
こんにちは！ 私は精神保健福祉士として.あなたの人生のこの特別な時期にお役に立てることを心から願っています。
ストレスが溜まると心理的な助けを求めたくなるのは.海外ではよくあることで.私たちはまだそれに慣れていないだけなのです。
孤立することは.私たちにとって最初で最後の経験であり.人生の中で非常に特別な時間である可能性が高く.この特別な時間と共に生きることを学ぶ必要があるのです。
このような時.誰でも多かれ少なかれストレスを感じるのは当然のことです。 危険への恐怖.死への恐怖は人間の本性であり.危険に対して「恐れを知らない」ことは.まさに追求すべき状態である！ 次に.「孤立」とは.他者との接触が制限されることも意味します。 私たちには.「交流したい」「特定の集団に属したい」「他者に認められたい」「さまざまなネットワークの一員になりたい」という自然な欲求があり.孤立すると.孤独感.無力感.抑うつ.パニックといったネガティブな感情反応が生じることがあります。 また.孤立は危険な存在とみなされ.意図的に他者から距離を置かれ.避けられることを意味します。 これは防御反応ではありますが.その結果.恥を感じ.自分を不吉な存在と考えることもあります。 このように.私たちは多かれ少なかれ心理的ストレスを受け.さまざまなネガティブな感情を抱くわけですが.どうすればネガティブな感情を抑え.より合理的かつ理性的に闘病に集中できるのでしょうか。 私も一緒になって考えてみたいと思います。
1.リアルで信頼できる情報や知識を知る
危険について知っている情報が少なければ少ないほど.想像の余地が増えるが.その場合.想像はたいてい悪化する。 危険の不確実性は.より脅威となります。 したがって.このようなときこそ.できるだけ権威ある情報を集め.病気について詳しく知り.実際の流行状況.感染の可能性.身体へのダメージ.死亡率などを明確に把握することが.精神的な安定につながりますが.常に権威ある確かな情報を集め.ゴシップや噂にすら耳を傾けないようにしましょう。 医学はどうしても不確実性を伴いますが.予後が良好なことが多いこと.感染予防には隔離が有効であること.重症化・死亡するのは他の基礎疾患を持つ高齢者が多いことなど.不確実性の中にも比較的確かなことがあります。
2.自分の反応を理解し.受け入れる
様々なストレスにより.心理的.身体的.行動的な反応が生じるので.それを認識し.それとうまく付き合うことを学ぶ必要がある。 まず.恐怖を感じる.緊張する.イライラする.寂しい.悲しむ.怒る.自分を責める.恥じる.疑う.落ち込むなど.様々なネガティブな感情反応が生じます。また.これらの感情状態では.脳の鈍麻.困惑.集中できない.記憶喪失.不眠.疲労.食欲や性欲の喪失.めまい.むくみなどの心理・生理症状も生じます。 食欲や性欲の減退.めまいやむくみ.腹部膨満感.下痢や便秘.月経不順など。 これらの反応はすべて.私たちに苦痛や不快感を与えますが.これらの感情はストレスに対する私たちの反応であり.誰もがいつかは経験するもので.時間の経過とともに治まっていくことを理解することが重要です。 感情的な反応から解放され.完全に緊張から解放されることを無理強いするのではなく.これらの症状と共存することを学ぶことが重要です。
3.孤立という状況を受け入れる
孤立すると嫌な気分になるのは当然ですが.この苦痛をウイルスと戦うモチベーションとして昇華させなければなりません。私たちが孤立するのは.よりよく自分や他人を守り.ウイルスと戦い.戦争に勝つことに貢献するために必要な措置です。 社会全体や人類文明の代表である一般大衆のために.自分の利益や権利.自由.さらには命までも犠牲にしなければならない.深い責任感を持った人々が常に存在するのです！ 孤立状態においては.特に他者からの意図的な回避や疎外に対処しなければなりません。そのため.自分は「不吉だ」「反発する」という不適切な羞恥心を抱くかもしれませんが.回避や疎外されているのは自分ではなく.感染性のウイルスであることを理解する必要があるのです。 しかし.敬遠されているのは私たちではなく.伝染性のウイルスであることを理解する必要があり.私たち自身をウイルスと同一視してはならないし.もちろん.ウイルスを恐れすぎて私たちの怒りに文句を言う人たちとも対決する必要があるのです。
4.ストレスに対処する資源を求める
ストレスは成長に伴うことが多く.成長するにつれてストレスに対処する方法や資源は人それぞれですが.このとき.過去にストレスに直面したときにどの方法や資源が有効だったのか.新しい資源は何か.例えば対人資源を十分に活用して.対面ではないが親戚.友人.同僚.組織等ともっとコミュニケーションする.など考えることができます. 対面でのコミュニケーションはできませんが.電話やメール.オンラインチャットなど.現代のコミュニケーション手段を使って.お互いの気持ちを語り合い.お互いの挨拶や慰め.応援.励ましなどをすることは.一人で苦しみに立ち向かうと孤独を感じますが.多くの人が一緒に辛いことに直面していると感じると.より力が湧いてきます。 また.名著や名言を読んだり.音楽を楽しんだりすることも.人によってはストレスに対処するための有効な資源となります。
5.科学的で効果的な治療に積極的に協力する
新型コロナウイルスに有効な薬剤はありませんが.医療行為に従い.十分な栄養を確保し.全身の機能を維持して合併症を予防し.心理的に病気に対して前向きで楽観的になり.自分の体の自己調整と回復努力を十分に信じ.評価することが重要なことです。
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6.できるだけ普通の生活を維持する
生活には.仕事.勉強.娯楽やレジャー.食事など.さまざまな面で影響が出ることが多いですが.必要な科学的治療や保護策を講じてできるだけ普通に生活し.一方では損失を最小限に抑え.他方ではできるだけ早く精神的に回復し.普通の生活が普通の感情をもたらすことになるはずです 自由な時間が増えれば増えるほど.頭の中に恐怖の念が生まれ.ネガティブな感情が強くなります。
7.建設的なことに打ち込む
苦しい状態にある人にとって.その苦しい感情を建設的な動機に昇華させることほど大人な方法はなく.よく「悲しみを力に変える」と言います。
失恋時代に書かれた『若きウェルテルの悩み』もその一つです。
8.逆境にプラスを見出す
何事にもプラス面とマイナス面があり.逆境やストレスは人間としての成長に必要であり.災害は国や集団の結束を高め.個人の成長を早めることにつながる。 孤立することで.しばらくの間.世間の喧騒から離れ.今まで考える暇もなかった問題を冷静に考え.読みたい本や娯楽を読み.好きな音楽を聴き.短い孤独と別れを楽しみ.前向きな心さえあれば人生の嵐を笑い飛ばすことができるのですから。
9.プロの心理的助けをうまく利用する
プロの心理的助けを求めることは文明の現れであり.社会心理サービスシステムの国家建設の文脈では.この点で.大衆科学記事.メディア関連番組.ホットライン心理カウンセリング.インターネットカウンセリング.安全な状況での対面心理カウンセリングと治療など.より多くのリソースが存在することになる。
人生の旅路において.誰もが必然的に様々なストレスや危機に遭遇します。 私たちは.皆さんが自分の資源や可能性を最大限に活用し.この特別な時期をうまく乗り越え.ストレスの中で成長することを信じています。 私たちはいつでもあなたの味方です。一緒に嵐を乗り越え.より良い明日の生活を手に入れましょう。
内容：北京大学第六病院「在宅隔離の方への手紙