身長は主に遺伝的要因で決まり.食事は二次的なものでしかありません。 最も重要なのはバランスのとれた食生活ですが.個人差もあります。 身長を伸ばすためには.バランスのとれた食事と運動.十分な睡眠をとることが最も重要なことです。 1.牛乳・乳製品：一般的によく飲まれている牛乳には.良質なたんぱく質やカルシウムのほか.さまざまな必須アミノ酸.ビタミン.微量元素が豊富に含まれており.思春期の骨の発達や筋肉の成長に役立つとされています。 また.ヨーグルト.チーズなどの乳製品を食べると味が変わります。2.鶏肉：卵.アヒルの卵.ガチョウの卵.ウズラの卵など.タンパク質が豊富で.高品質のタンパク源ですが.アミノ酸.レシチン.カルシウム.リン.鉄.ビタミンなどの様々な豊富で.卵は非常に簡単に調理食材.人々に人気があり.適切な食品は.体の栄養を高めることができますので.そのように 3.肉：牛肉.羊肉.鶏肉.魚.豚肉など.適度に食べることができ.高品質のタンパク質とカルシウム.鉄.マグネシウムなどの栄養素を含み.骨や筋肉の成長を助長し.体は消化吸収しやすいです。4.新鮮な果物や野菜：オレンジ.バナナ.キャベツ.ほうれん草.ナス.トマトなど.ビタミン.微量元素.食物繊維が豊富で.補完できます。 ビタミンDは栄養価が高く.消化・吸収を促進し.成長促進に非常に有効です。 食事に加えて.毎日の屋外での運動も必要です。通常.ビタミンDは不活性なオステオイノールとして体の表面に存在し.腸から血液へのカルシウムの吸収と血液中のカルシウムの骨への沈着を助けるために.紫外線を浴びて活性化させる必要があります。 また.成長ホルモンは睡眠中に分泌のピークを迎えるため.日頃から早寝早起きを心がけ.十分な睡眠をとることが大切です。 また.カルシウム不足がより深刻な場合は.バランスのとれた食事と栄養を基本に.小児用炭酸カルシウムD3顆粒.グルコン酸カルシウム内服液など.カルシウムを補う薬を服用するのもよいでしょう。