デートでも友人との夜遊びでも.2型糖尿病の人は普通に楽しむことができます。 血糖値が健康的なレベルに保たれていれば.夜も食べたり飲んだり踊ったりすることができます。
「糖尿病に振り回されず.人生を楽しむことが大切です」と語るのは.『Diabetes in Your Hands』の著者ジャニス・ロズラーさんです。
バランスを保つことを意識して.ゆったりとした気持ちで夜を過ごす。 糖尿病は平常心で臨めば.食前の血糖値検査が必要でも.伴侶も同じです。
ロズラーは.”一番うまくいくのは.大騒ぎはしないが.病気を隠そうとしない人たちだ “と言っています。
日中に飢えをしのぎ.夜に食べ過ぎないようにする。 ロズラーは.4.5時間以上食べずにいることを避け.バッグや車の中にスナックを忍ばせておくことを勧めています。
レストランで食事をするときは.量をコントロールする。 例えば.お皿の半分を無農薬野菜やサラダ.4分の1をタンパク質.残りの4分の1を玄米や全粒粉パスタなどの炭水化物にするとよいでしょう。 ケーキなどのデザートを食べたい場合は.炭水化物の摂取を控える必要があります。
「99％のレストランには健康的な食事メニューがあります」と.『The Healthy Guide to Eating Out』の著者であるHope Warshawさんは言います。 外食で.しっかり食べる。 お気に入りのレストランでボリュームがある場合は.パートナーと一緒に夕食をシェアする。 遠慮して代替品を探す必要はないのです。
お酒は飲めますか？ 2型糖尿病だからといって.シャンパンを飲んだり.夕食にワインを飲んだりしてお祝いすることができないわけではありません。 血糖値の急上昇・急降下を防ぐには.次のような工夫をするとよいでしょう。
- お酒と一緒に何か食べよう。 ブレンドワインや甘口のワインは避けてください。 多くの飲み物は血糖値を急上昇させるので.血糖値をチェックして.アルコールが血糖値にどのような影響を与えるかを確認する必要があります。 血糖値は24時間後に低下することを忘れないでください。
- 女性は1日1杯.男性は1日2杯を限度とする。 グラス1杯とは.ビールなら350ml.ワインなら145ml.ウォッカやウィスキーなどの蒸留酒なら30mlと定義されています。