皆さん.健康的な記事を抜粋してお届けしましょう。 健康に留意していただきたい。
1.栄養価の高い朝食を摂る
朝食は一日の脳力を活性化させる燃料です。 良質な朝食を摂ることで.朝の思考が鋭くなり.臨機応変に対応できるようになり.学習や仕事の効率も向上することが.多くの研究で指摘されている。 また.朝食を食べる習慣のある人は太りにくく.記憶力が良いという研究結果もある。
2.1日5種類の野菜と果物
これは1991年.アメリカ国立がん研究所と健康促進財団が共同で推進した国民栄養キャンペーンによるものです。 調査によると.野菜と果物を多く食べる人は.がんと心臓病のリスクを減らすことができる。
3.1日30分の運動
多くの研究では.1日30分の運動は.次のような運動の利点を提供することができます指摘している：心臓病.糖尿病.骨粗しょう症.肥満.うつ病などの予防。 長い間運動をしていない人は.段階を踏んで少しずつ運動の長さや強度を上げていくことをお勧めします。 一番簡単なウォーキング・エクササイズから始めて.毎日20～30分.早足で歩くことを長く続けていけば.きっといろいろな効果を実感できるはずです。
4.フロス
フロスは虫歯の可能性を減らすだけでなく.心臓も守ってくれます。 米国歯周病学会によると.歯周病の人は一般の人よりも冠動脈疾患になりやすいという。
5.家の中に自然を取り入れる
雨が葉に当たる音を聞いたり.水の中を泳ぐ魚を眺めたりすることは.人に穏やかで静かな精神状態を与えることができる。 専門家によると.自然との絆を感じることでストレスが軽減されるという。 自宅やオフィスに鉢植えの植物を植えたり.魚の水槽を置いたりするのもいい。
6.禁煙
タバコを吸うと4,000種類以上の化学物質が発生し.そのうち40種類はガンの原因になり.肺ガンで死亡する喫煙者の数は非喫煙者の16倍にもなる。 禁煙は健康に良いだけでなく.家族への愛情の表れでもある。副流煙は直接吸う煙よりもさらに毒性が強く.WHOの発がん性物質の第1位に分類されており.副流煙の最大の被害者は子供であることが多い。 乳幼児突然死の4分の1以上は.親の喫煙によって乳幼児が吸い込んだ副流煙が原因です。 また.副流煙は子どもの喘息を増やし.病状を悪化させることもある。
7.食事中はテレビを消す
子どもの肥満と視聴習慣を研究している学者によると.食事中にテレビを見ている子どもは肥満になりやすく.テレビ視聴時間が70分も延びることが多いそうです。
データ準備は.すぐに使えるビデオです。
8.仕事と遊びに
唯一の熱意の欠如に簡単に埋もれた仕事を知っている.少しリラックスしたいかもしれません。 スクラップブックを準備し.漫画.ジョークや他のユーモラスな材料を収集し.フリップを取り出すために.時間から時間に毎日.自分自身が数回笑ってみましょう。
9.忙しくても.家族と話をすること
ビル・クリントン元米大統領の医療顧問を務めたアメリカの循環器学の権威.ディーン・オーニッシュ氏は.何十年もかけて研究し.親密な関係を持つことが心臓病の予防や進行を遅らせ.さらには人生への強い抵抗力になることを突き止めた。 外見がどんなに華やかな人生であっても.心を開いて分かち合える親密な人間関係は誰にでも必要だ。 だから.どんなに忙しくても.毎日家族と話をして.親密さを育みましょう。
10.質の良い睡眠をとる
質の良い睡眠は.睡眠時間よりも大切です。
2.最も自然で快適な姿勢で横になる。
3.横になった後.リラックスするために数回深呼吸をします。
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