肥満？ 顔色が悪い？ ニキビ？ ……以上のような悩みから.便秘を連想しがちですが.便秘の頑固さは多くの女友達を泣かせるので.以前.便秘を治すためのセルフマッサージを紹介したことがあります。 本日は.日々の食事調整から便秘を治す方法.健康的な食事についてご紹介します。 道の美しさを妨げないように通す。 1.マグネシウムが豊富な食品は.科学的な研究は.マグネシウムの摂取量が少ない人々が便秘になりやすいことを証明した.マグネシウムは.便の役割を軟化.光下痢を持って.ゴマ.アーモンド.バナナや他のマグネシウム豊富な食品の多くの摂取でなければなりません食べる必要があります。 小さな秘密のレシピ毎日バナナプラス蜂蜜の50グラム.以来.あなたから離れて便秘。 2.乳酸菌を多く含む飲料や食品の摂取を増やす 乳酸菌には.腸内環境を整え.便秘を解消する役割があります。 毎日100mlの乳酸菌飲料を飲むことで.便秘対策になります。 野菜や粗飼料に含まれる食物繊維は.便を柔らかくし.腸壁を刺激して腸の蠕動運動を早め.有害物質を吸着して体外に排出する働きがあります。 きくらげ.海藻.果物などを多く摂ることをお勧めします。 4.ビタミンCが豊富なピーマン.キウイなどの食品を欠かすことはできません。 腸内のビタミンCは乳酸菌の餌の一つであり.プロバイオティクスを増やすことができるので.間接的に便秘を予防することができるのです。 また.ビタミンCを多く含む食品は.生のデーツ.オレンジ.緑の葉野菜などです。 5.オレイン酸下剤良いオリーブオイル.ひまわり油などオレイン酸が豊富で.オレイン酸は乳化作用があり.腸の便を柔らかくすることができ.排便を促進するために。 オレイン酸を多く含む食品とゴマ.ピーナッツ.アーモンド.クルミなどのナッツ類。 健康法：セルフマッサージは食事と組み合わせるとより効果的です。また.気分を高めて運動することはお通じに良いことばかりです。