足底筋膜炎は長距離ランナーだけのものではなく.2009年にはアメリカンフットボールのスタークォーター.イーライ・マニングが足底筋膜炎になりましたが.これは走りすぎではなく.足の甲でボールを使いすぎて.足の裏の軟組織に炎症が起きてしまったことが原因でした。 基本的に筋膜炎は腱鞘炎と同じで.軟部組織の特定部位に過剰な圧力がかかり.時間の経過とともに炎症が起こるものです。 足底筋膜炎に襲われる原因は単純で.「間違った動き方」です。 それを補うために運動を発生させ.やがて足の裏の軟部組織に過大な圧力がかかり.怒り出すのです。 過度のプロネーション（足首を内側に傾ける）やスーピネーション（足首を外側に傾ける）を長期間続けていると.軟部組織に炎症が起こります。 足用の靴を買ったり.追加のインソールを入れたりして問題を解消することはできますが.これは実は根本原因ではなく症状を治療することなのです。 過度のプロネーションとスーピネーションは.「足首と股関節の不安定さ」のサインです。 つまり.足底筋膜炎は.動きのどこかに機能不全があるという警告であり.そのままにしておくと.悪化する一方かもしれないのです。 座りっぱなしの生活で股関節の筋肉が硬くなっていたり.ハイヒールでふくらはぎの筋肉が硬くなっていたりすることが原因で起こる障害です。 足底筋膜炎の管理のステップは.「軟部組織の緩和」.「可動性の開発」.「安定性のトレーニング」です。 無錫中医院整形外科 呂振飛 軟部組織をリラックスさせるのに最適な方法のひとつが.ゴルフボールを使って足の裏を前後左右にマッサージすることです。 軟部組織の緩和が終わると.次は足首と股関節の適切な可動性と安定性を回復させるための施術を行います。 基本的なストレッチ運動ができない場合.足首の可動性を養うための運動を紹介します。 そして.スタビリティ・エクササイズは.足首と股関節の安定性を高め.立ったり.歩いたり.走ったりするときの正しいアライメントを維持するのに役立ちます。 以下は.いくつかの安定性テストです： ☐ SingleLegHeelLift（311ページ） この動作が難しい場合は.マスターするまで毎日行ってください。 FootandAnkleActivation ◎ Single-LegRotation (page 312) 足首と股関節を回転させたときの安定性をテストします（ランニング動作には回転の要素があります）。 片足で立ち.上半身を左右に回転させます。 腕の角度が45度以上回転しても体のバランスが崩れなければ.この動作の安定度は高いと言えます。 Single-LegDeadlift (391ページ)は.股関節を動かすときに.体全体（股関節や足首を含む）を安定させる能力をテストするものです。