多くの患者さんは.「私の腰は天気予報士で.雨が降る前に痛くなるし.曇りでも時間通りだし.何が悪いのかわからない」とよく笑われます。 実はこれ.腰の筋膜に問題があることが多く.専門用語で「腰背部筋膜炎」と呼ばれています。 腰部筋膜炎：主な症状は腰のこわばり.痛み.温感で.雨天や季節の変わり目などに悪化する。 仰向けの姿勢で寝るときは.背中に手を当てて寝たり.タオルで支えたりするのが好きなのだそうです。 これらの症状は深刻なものではありませんが.煩わしいものであり.病院では有効な治療方法がないため.我慢することが多いようです。 今日は.筋膜炎の症状を効果的に抑え.筋膜炎の急性発作を予防する.腰部と背部の筋肉に良いエクササイズをいくつか提案したいと思います。 最初の1つは.軍の体操のように.直立姿勢に立つことであり.適切な時間に付着し.良いのために自分の持久力を超えていない。 2.胸と腹部の基礎に壁を通してショーを見て.両方の足のかかとが地面から上げ.頭が後ろに傾いている間.ショーを見て壁を通してつま先立ちとして顎を上げる。 三点支持.五点支持 硬いベッドの上に仰向けになり.それぞれ両足.両肘.頭頂部を衝撃点として.腰と背中をベッドからできるだけ浮かせ.ブリッジを形成します。 4.ツバメの飛行スタイルは.硬いベッドの上に横たわって.腰や前方に手を.力のポイントとして腹部.上半身と下肢の両方を同時にベッドから持ち上げてください。 ウォームヒント：1.運動強度は自分の持久力に合わせて.徐々に上げていく。 2.頚椎椎間板の押し出し圧の5点支持は大きく.頚椎症患者.特に頚椎椎間板ヘルニア患者は使用しないでください。