現代の仕事.学問.ライフスタイルの変化に伴い.人間の病気の領域も変化しています。 例えば.頚椎症の発症率は年々増加し.発症年齢は年々低下しているなど.以前よりはるかに高い疾病もあります。 筆者は近年.これまで40歳.50歳以上の人にしか見えなかった頸椎の変性が.7歳.8歳の小学生で繰り返し発見されるようになりました。
病気の予防や再発防止のために.よく聞かれるのが「頚椎症の運動はどうしたらいいのか」ということです。 走ってもいいですか？ 散歩してもいいですか？ 踊っていいですか？
例えば.ランニング.ウォーキング.ダンスは.肺の機能を高めるには良いが.脊椎や関節に問題がある人（特に太り気味の人）には有害であることを忘れないでください。 これは.ランニングやウォーキングが.背骨や関節に体重をかける活動であるためです。 ランニングやウォーキングは.基本的に頚椎の運動にはなりません。
頚椎の患者さんにとって.正しい運動は治療と同じくらい重要です。
長期的な目標を持って運動することで.頚椎症の再発の可能性や再発時の症状を大幅に軽減できることを示す確かな情報があるのです。
1.外傷面にうつぶせになり.背中の上部を持ち上げる
運動のポイント：胴体を持ち上げ.約5秒間空中で待機してから下げ.約8秒間休んでから再び持ち上げる。
運動回数：少し疲れを感じたらやめる。 無理は禁物で.かえって負担になることもあります。
指を組んで頭の上に持ち上げ.後頭部の首に当て.力を込めて頭を後ろに倒しながら.徐々に手を前に押し出す動作を5～10秒（つまり.手と首が力に対して練習になる）.これを5～8回繰り返すのです。
2.頚椎症患者にとって.運動に適したスポーツを選択することは.治療法であると同時に治療効果を定着させるための極めて重要な手段であり.頚椎症の自己治療において欠くことのできない治療法である。 頸椎は背骨全体なので.ある程度は薬より運動が良いのですが.日常生活で体を動かす機会はほとんどありません。
I. 頚椎症に対する運動療法のポイント
1.運動の強さ？ 運動強度は小さく.硬すぎず.動作のスピードはゆっくり完了させること。 頸椎症の自己治療体操を行う場合.1回の動作を4～6回繰り返し.全体で5～10分程度を目安にしてください。 毎日の運動のタイミングに絶対的な条件はなく.頭を働かせてから行うのがベストです。 ただし.安静の妨げになることがありますので.睡眠中や休憩中には行わないでください。 1日1回以上行う。 ただし.毎日定期的に行う必要はなく.読んだり書いたりするときは1時間おきに行う。
2.頸椎症を防ぐために運動の範囲は.動きの振幅を使用することが適切である.力と穏やかな.ラジオ体操などの周期的な動きの遅い動きの使用を必要とする.大きくないです。 静的.段階的.長期的な固定のもと.動きを組み合わせることが重要です。
3.動きの規則性？ 定期的に移動動作を完了させること。 頭や首を無造作に回すと.不快感や頸椎の損傷を招く恐れがあります。
頚椎症の自己治療では.頚椎の運動は優しくゆっくりとした力で行い.無理な力を使わないようにしましょう。 より重篤な症状の患者さんについては.運動する際には十分な注意が必要であり.運動後に違和感を感じた場合には.中止するか医師に相談することをお勧めします。
第二に.頚椎症患者に適したスポーツは何かということです。
頚椎のリハビリテーションに適した運動の種類や方法としては.医療体操.太極拳.ウォーキング.ジョギング.ダンス.水泳.レクリエーション球技などがあります。 早歩き.ランニング.サイクリング.水泳.スキーなどの耐久トレーニングや有酸素運動には.頸椎症の予防や治療効果があるので.頸椎症の自己治療を行う際には.ご自身の状態に応じて選択することができます。
推奨：頸椎症に対する縄跳び療法
(1）頸椎症予防運動の様々な.近年ではいくつかのフィットネス運動の専門家は.特に縄跳び運動をお勧めします。 気温の低い季節は.特にこのような運動に適していると考えているようです。 縄跳びパターンは.多くのことができ.シンプルなことができます複雑なことができ.いつでも行うことができ.1つは.フィットネス運動として.低温の季節に特に適した学習し.女性のために特に適しています。 運動の量から.連続縄跳び？ 10分.ジョギング30分やジャンプフィットネスダンス20分は同等であり.特に頸椎症の予防と治療のための有酸素運動のエネルギー消費は.より少ない時間を消費すると言うことができる非常に良い効果を持っています。
(2) ロープの選定と跳び方
ロープの長さは一般的に身長より60～70cmほど長く.軽すぎるものではなく.しっかりした素材のものが望ましいです。 ジャンプするときは.両手の親指と人差し指で軽く握り.他の指はクランクにかかりやすくするためにトレンドに従うだけで.力を入れずにください。 また.胸を張って.5〜6メートル先を見.膝や足首の関節の動きを感じられるようにしてください。
(3) 縄跳びの運動アレンジメント
頸椎症に縄跳びのユニークな医療の役割の観点から.医療専門家は.頸椎症患者の縄跳びフィットネス縄跳び進歩計画の種類を確立するために示唆している。 3日後に連続ジャンプ3分することができます;3ヶ月後に10分に連続ジャンプすることができます。半年後に毎日連続ジャンプ30分まで.（そのような各連続ジャンプ3分.3回の合計として）ジャンプの “シリーズ “を達成することができます。 30分跳べば.20分ジョギングしたのと同じ運動量になり.有酸素運動の標準的な運動です。
(4) 注目の縄跳び
縄跳びをする人は.足首を痛めないように.柔らかい質感の軽量なハイトップシューズを履いてください。 ロープは柔らかくて硬い.適度な太さのものを使用します。 初心者は硬いロープを使うのが一般的ですが.熟練すると柔らかいロープに変更することができます。 ソフトとハード芝生.木製の床と土のフィールドを選択するには.関節を損傷しないように.ハードコンクリートで縄跳び.めまいを引き起こすことは容易ではありません。
縄跳びは筋肉や関節をほぐす必要があり.つま先やかかとは捻挫を防ぐために.力を抜いて調整する必要があります。 太っている人や中年の女性は.両足を同時に使って上り下りをするのがよいでしょう。 同時に.体重がかかりすぎて関節を痛めないように.あまり高く跳ばないようにしましょう。 縄跳びの足.脚.手首.足首は.最初に縄跳びは.いくつかのリラクゼーション活動を行うことができます後に.いくつかの準備活動を行う必要があります前に。 頸椎症複合体のため.縄跳びをした後に違和感があれば.すぐにその動きを止める必要があります。 頸椎症の自己治療役割の縄跳びも無視できない.この種の動きは.実際にバドミントンや他のスポーツをするより便利です.一人の動きはまた.いつでも.会場を選択する必要はありませんすることができます。
腱 “は筋肉.腱.骨全般を指し.”経 “は共通の道.規範を意味する。 義肢装具とは.その名の通り.筋肉や腱を動かして体のあらゆる部分を鍛え.健康増進や延命を図る伝統的な健康法・リハビリテーション法です。
Yi Jin Jingには12のポーズがあり.以下に簡単に説明する。
準備姿勢：両足を開いて立ち.全身の力を抜いて.よく呼吸する。 李晋精の十二姿勢は.あらゆる準備姿勢において同一であるため.以下は省略し.繰り返さない。
1.スプリングフードの打刻
肘を曲げ.胸の前で手のひらを向かい合わせにし（2～3cm離す）.手の形をアーチのようにするように立てる。 吸うときは.暗黒のエネルギーを使って掌底を内側に絞り.外側に向ける（押さえる：暗黒のエネルギーを使うということは.形の姿勢は変わらないが.筋肉は力を込めて緊張させる）.吐くときは.力を抜く。 8～10回を適宜.20回まで可能。
2.ストレッチャーで粒を摘む
手のひらを立てて両腕を横に上げ.手のひらを外側に向けます。 吸うときは両腕を後ろに回して胸を膨らませ.吐くときは手のひらを外側に向け.指先を内側に向けます。 これを8～20回繰り返すことができます。
3.風を起こし.穀物をきれいにする。
両腕を上げ.手のひらを上にします。 全身を伸ばし.腕をまっすぐ伸ばす。 息を吸うときは.両手は頑張って支え.両足は押し下げ.息を吐くときは.全身の力を抜いて.手のひらを前に向け.下に向けます。 これを8～20回程度繰り返し行うことができます。
4.食べ物を運ぶための肩の移動
右手を上に上げ.手のひらを下に向け.両目で右手のひらを見上げ.左腕を背中に自然に置く。 息を吸いながら頭を上げ.肩を後ろに下げ.息を吐きながら体全体をリラックスさせます。 これを5～10回連続で行い.両手を交換します。
5.穀物の入った袋を押す
両腕は前に平らに立て.手のひらを前に出し.目線を水平にします。 息を吸うときは.両手のひらを力強く前に押し出し.指は後ろに.息を吐くときは.力を抜く。
6.牛と一緒に穀物を引っ張る
右足を膝の上で曲げ.右のランジを形成する。 両手でこぶしを作り.右手は正面上部へ.左手は体の斜め後ろへ上げる。 息を吸うときは両拳を内側に握り.息を吐くときは図のように力を抜いて回復させます。 5～10回連続でやったら.左右にずらして.また呼吸をしながら5～10回やる。
7.バックホールドと食品輸送
両腕は体の後ろで肘を曲げ.左右の指は互いに引き合い.つま先は地面をつかみ.体は少し前傾し.背中を抱えるような形になります。 息を吸いながら両手を強く引き.息を吐きながら力を抜きます。 5～10回連続で行った後.左右の手をずらして再び5～10回行う。
8.バケツから食べ物を降ろす
左足で横に踏み出し.膝を曲げて馬の姿勢になる。 肘を曲げ.両手で手のひらを上に向け.重いものを持つように小手先を平らにします。 息を吸いながら.手の力を上に向け.息を吐きながら.両手のひらを下に向け.力を抜く。 5～10回連続で行うことができます。
9.サークルオブザグレイン
左手でこぶしを作って腰の間に置き.右腕を左前方に伸ばして5本の指を絞ってフックハンドにします。 息を吐きながら.腰を左から右に回し.右手で右へ.体の前方へ円を描くように.上体を前に倒し.そのまま息を吸いながら.上体をまっすぐにして左へ回す。 これを5～10回連続で行ったら.左右の手を入れ替えて.また5～10回行う。
10.穀物を保護するために地面に叩きつける
右足を前に出し.右ランジをします。 上半身を前に倒し.両手を地面につけて構え.頭を少し持ち上げて前を見下ろす。 息を吸いながら両腕をまっすぐ伸ばし.上体を起こします。息を吐きながら肘を曲げ.上体を前に倒します。 これを5～10回連続で行ったら.左のランジに切り替えて.また5～10回行う。 この行為は.害虫狩りの真似事と同じです。
11.体を曲げて食べ物を取る
両手で後頭部を持ち.指を後頭部に数回たたきつける（＝「太鼓の音」をする）。まず息を吐きながら.頭を膝の間に挟んで前かがみになり.弓なりになり.息を吸うときは体がまっすぐになるようにする。 これは.穀物を拾う動きを模したものです。 適宜.8～10を行う。
12.お辞儀をして食べ物を集める
上体を前に曲げ.両腕を落とし.手のひらを上にして.強く押し下げ.頭を持ち上げます。 一瞬の間をおいて.上体をまっすぐに立て.両腕を横に上げる。 息を吐くときに体を曲げ.息を吸うときに直立します。 8～20回連続で行うことができます。 注）体を曲げるときは.かかとを少し浮かせます。
八段勁は.8種類の動きがまとまったセットになっています。
1.両手で天を仰ぎ.三焦を管理する。
両足を平行に肩幅に開いて自然に立ち.呼吸を整え.目線を水平にし.舌を上部の煩躁に当て.気を丹田に沈める。 腕を伸ばす前に小さな腹部から両手.手のひらを下に.外側のアークを前方に.上向きに手を回す.腹部の前で両手の指を交差させる。指が交差して手のひら.上向きに持ち上げようとすると.しばらく頭を上げる.目.2ダウンアークの両側から.交差した手を解放し.ゆっくりと小さな腹部の前に落ちる.繰り返し訓練を行っています。
2.ワシを射るような左右のオープンボウ
全身をリラックスさせ.自然に直立し.左足を一歩左に交差させ.馬の姿勢になり.両足で下あぶみを作り.両腕で胸の前に弓を作り.極限まで左に引き.同時に右手を剣の手として右に伸ばし.指で剣術を作り.頭を右に向け.人差し指を通して.遠くを見つめます。 脚をまっすぐ伸ばし.両手の下に弧を描いて胸の前に引っ込め.次に上に弧を描き.脇を通ってゆっくりと下降し.元に戻します。 左右に入れ替え.何度も繰り返し行う。
3.脾臓と胃のチューニング シングルハンドレイズ
両腕は胸の前で肘を曲げ.手のひらを上に向け.指先は互いに反対にして自然に立つ。 右手は手のひらを上に向けて力を込めて伸ばし.左手は手のひらを下に向けて力を込めて押し.交互に数回連続で行います。
4.5つの労苦と7つの傷で後を振り返る
自然な立ち姿で.両手を自然に下げ.頭をゆっくり右に回し.右足中心を見ることをイメージし.ガスを右足中心に導くつもりで.ゆっくり頭を回し.目は左を見る.この動作を数回繰り返す。
5.頭と尻尾を振って心火に行く
自然に立ち.両足は馬の姿勢に膝を曲げ.手は膝の上部を押し.腰を軸とし.左腕は胴体を左前に回し.頭と左膝は垂直線.右腕は張り.腕は右に振りつつ.反対方向に振ります。
6.両手両足ソリッドキドニーウエストを登る
自然な立ち位置.離れて2つの足と肩幅.2つの足がまっすぐ.上体をゆっくりと前に曲げ.手を下に.足の先端にダウンしてブラダーヘーゼルに沿って.徐々に手のひらで足の裏に触れ.その後上体直立.手は腰を支え.ゆっくりとバックアップ.何度も繰り返した。
7.拳を貯めて.力を高める。
自然に立って.膝が少し曲がって.馬の姿勢に左足.腰の半分を握り締めた拳に2つのハンドヘルド。 右拳を力強く握り.拳を下ろし.前に打ち出し.遠くを見つめ.虎を見つめる。 こぶしを閉じ.次に左手を閉じる.これを数回繰り返します。
8.七転び八起きの百病退治の裏側
自然に立ち.両腕を自然に垂らし.丹田に意識を集中させる。 二足のかかとを持ち上げ.つま先の先端の力.吸気と.頭の力を上に.短いポーズの後.吐く足で地面に続いて.全身リラックス.手のひらを下に.そう繰り返し何度も。 この方法は.気血をきれいにし.頭や目をすっきりさせる機能があり.首.襟.腰の機能運動と健康管理に適しています。